Quins són els beneficis del mango per a la pèrdua de pes i com menjar-lo correctament

Dieta és una paraula que ha aparegut almenys una vegada a la vida de cada persona. S'han desenvolupat moltes maneres diferents de desfer-se dels quilos de més. Com fer que el procés de pèrdua de pes no només sigui el més eficaç possible, sinó també agradable? Incloeu aliments saludables i deliciosos a la vostra dieta. Un d'ells és l'exòtic fruit del mango. A l'article en coneixeràs benefici i dany al cos.

És possible menjar mentre perd pes?

Aquesta fruita exòtica conté àcid ascòrbic, vitamines del grup B, aminoàcids i sucres. A més, el mango conté una varietat de minerals que ajuden a perdre pes: ferro, calci, zinc, magnesi, etc.

Referència. 100 g de fruita només contenen 65 kcal.

La fruita conté:

• hidrats de carboni - 15,2 g;
• proteïnes - 0,5 g;
• greix - 0,25 g.

Gràcies a la seva rica composició i nombrosos microelements, el mango és perfecte per a aquells que volen perdre pes:

• Les vitamines B impedeixen que l'excés de greix es dipositi al cos;
• el ferro prevé el desenvolupament de l'anèmia;
• el potassi elimina l'excés d'aigua;
• la pectina millora el metabolisme i afavoreix la digestió ràpida;
• una gran quantitat d'àcid ascòrbic als mangos ajuda a augmentar la immunitat del cos i la resistència als bacteris i virus;
• els antioxidants eviten l'envelliment prematur;
• La fibra serveix com a absorbent: recull substàncies nocives i ajuda a eliminar-les del cos.

És possible millorar amb els mangos?

Les dietes de mango són exòtiques i temptadores.Però la decisió d'utilitzar aquesta o aquella dieta s'ha d'abordar amb prudència i sospesar els pros i els contres.

Avantatges:

1. Els fruits són rics en enzims que tenen un efecte positiu en la digestió. Ajuden al suc gàstric a descompondre les proteïnes i a iniciar el procés de pèrdua de pes.
2. La fruita conté elements que afavoreixen la producció de leptina, una hormona responsable del metabolisme energètic i suprimeix la gana.
3. Equilibrar la dieta en perdre pes és difícil: juntament amb la quantitat d'aliments consumits, disminueix l'aportació de vitamines. El mango us permet reposar el vostre subministrament de nutrients.

Defectes:

1. La glucosa proporciona al mango bons contingut calòric. No obstant això, no cal preocupar-se si es consumeix la fruita amb moderació.
2. Algunes substàncies que contenen les fruites poden causar al·lèrgies. Consulteu el vostre metge abans de menjar aquesta fruita.
3. Si està prenent medicaments que afecten la coagulació de la sang o anticoagulants, és millor evitar la dieta.

Els mànecs per perdre pes es poden menjar de qualsevol forma, tant crus com, per exemple, en forma de fruites confitades. Podeu congelar una certa quantitat de fruita per endavant i descongelar-la si cal.

Les fruites fresques contenen substàncies molt més útils que les processades o congelades. Si abordeu la dieta del mango amb prudència, només obtindreu efectes positius i millorareu la vostra salut.

Trieu bé i emmagatzemeu bé

Com més brillant és el color de la fruita, més madura està. La pell ha d'estar intacta, sense esquerdes ni danys. Les taques a la pell indiquen l'inici del procés de podridura.

Referència. Si heu comprat una fruita verd, poseu-la en una bossa amb madur.

La fruita es pot emmagatzemar a la nevera fins a un mes a una temperatura no inferior a +10 °C. Les condicions ideals són una habitació fosca amb una humitat del 90-95%.

Fruits madurs s'emmagatzemen a temperatura ambient fins a 10 dies. La fruita ha de ser una mica verd. La fruita tallada es pot emmagatzemar a la nevera no més d'un dia. El suc de llimona o llima ajudarà a refrescar-lo.

Si heu comprat fruita i no la vau utilitzar tota, es presta bé a la congelació. Els mangos duraran 2-3 mesos al congelador.

Es recomana menjar fruita a temperatura ambient. Quan està fred, es perd el gust.

Receptes delicioses

Hi ha molts plats senzills que inclouen mango. La majoria són dietètics.

Amanida de fruita

Ingredients:

• mango - 1 unitat;
• kiwi - 2 peces;
• plàtan - 1 unitat;
• pinya - 1/2 fruita;
• suc de llima, una mica de canyella, sucre al gust.

Renteu bé totes les fruites, peleu-les i talleu-les a daus. Barrejar el suc de llima amb el sucre i afegir a la fruita. Espolseu lleugerament canyella per sobre de l'amanida.

El plat és perfecte per esmorzar. També es pot menjar per dinar en comptes de postres.

Amanida de pollastre

Ingredients:

• pollastre bullit - 200 g;
• mango - 1 unitat;
• pebrot dolç - 1 unitat;
• cogombre fresc - 1 unitat;
• ceba blanca - 1 unitat;
• suc de llima - 4 cullerades;
• sucre - 1 cullerada.

Talleu finament el pollastre, el mango, el cogombre, el pebrot i la ceba a daus i combineu-los. Barrejar el suc de llima i el sucre per separat i afegir a l'amanida.

Menja el plat a l'esmorzar o al dinar.

batut

Ingredients:

• mango - 1/2 fruita;
• suc de llima - 1 cullerada;
• iogurt (baix en greixos) - 50 g;
• suc de mango i taronja - 50 g cadascun.

Bateu bé la fruita tallada finament i tots els ingredients restants amb una batedora. Beveu aquesta beguda a l'esmorzar o com a berenar.

Dietes amb mango

La fruita exòtica forma part de moltes dietes.

Llet-mango

A cada àpat, mengeu 1 mango i beveu-ne 1 cullerada. llet.Varieu el dinar amb una petita porció de pollastre bullit (més millor prendre el pit). A més, durant la dieta, beu aigua mineral sense gasos i te verd cada dia. En una setmana, gràcies a aquesta dieta, pots perdre 3-4 kg.

Menú correcte

La següent dieta està dissenyada per a 7 dies:

1. Esmorzar - 1 cullerada. llet, amanida de fruites amb mango.
2. Dinar: 200 g de pollastre bullit, 2 tomàquets frescos, 1 poma i 1 mango.
3. Sopar: 250 g de formatge cottage baix en greix i 2 mangos.
4. A la nit - 1 cullerada. kefir

Durant la dieta, heu de seguir diverses regles:

1. Beu molts líquids.
2. Combina la dieta amb una activitat física lleugera.
3. Elimina de la teva dieta els productes de forn, el sucre, els aliments picants i salats.

No es recomana menjar aquesta fruita amb l'estómac buit. La fibra es digereix malament i pot causar còlics.

Ressenyes

Als fòrums, les dones comparteixen les seves impressions sobre la dieta del mango.

Anna, 45 anys: "M'encanten els mangos. No fa gaire vaig saber que aquesta no només és una fruita saborosa, sinó també molt saludable. Ara sempre menjo mig mango a l'esmorzar i tinc un impuls d'energia durant tot el dia!"

Olesya, 34 anys: "Abans poques vegades comprava mangos. Però, després d'haver decidit fer una dieta, vaig conèixer les seves propietats beneficioses. Preparo unes amanides delicioses que gaudeix menjant tota la família. Ens hem convertit en fans d'aquesta fruita exòtica".

Svetlana Nikolaevna, 68 anys: “Per a nosaltres, els pensionistes, els mangos són exòtics. Admeto que el compro poques vegades. El metge va aconsellar incloure fruita més sovint a la vostra dieta per prevenir malalties cardiovasculars".

Conclusió

Si inclou el mango a la teva dieta, pots perdre pes sense gaire esforç ni dejuni i aportar al teu cos vitamines i minerals essencials. La fruita també és útil per a aquells que controlen la seva salut.Té un bon efecte sobre el funcionament del sistema cardiovascular, millora la condició física general i millora l'estat d'ànim.