Propietats beneficioses i perjudicials de les avellanes per a la pèrdua de pes
Les avellanes es valoren per la seva composició única, que determina les seves propietats beneficioses: medicinals, preventives, de suport i enfortiment del cos humà. La nou s'utilitza no només com a berenar, sinó també com a producte, pèrdua de pes. Per obtenir resultats, és important seguir estrictament les regles d'ús i tenir en compte les contraindicacions d'ús.
Composició i contingut calòric de les avellanes
100 g d'avellanes contenen 630 kcal. BJU per 100 g: proteïnes – 15 g, greixos – 61,2 g, hidrats de carboni – 16,8 g.
Important! Les avellanes són un proveïdor de proteïnes vegetals d'alta qualitat i de fàcil digestió.
Contingut de vitamines per 100 g de producte:
- A - 2 mcg;
- B1 - 0,3 mg;
- B2 - 0,1 mg;
- B6 - 0,6 mcg;
- B9 - 66 mcg;
- C - 1,5 mg;
- E - 20,5 mg;
- K - 14,1 mcg;
- RR - 5,1 mg.
La presència de minerals en 100 g de fruita seca:
- potassi - 718 mg;
- magnesi - 173 mg;
- manganès - 4,2 mcg;
- ferro - 3 mg;
- sodi - 2,0 mg;
- fòsfor - 297 mg;
- fluor - 17 mcg;
- iode - 2 mcg;
- zinc - 2,45 mg;
- sofre - 189 mg;
- cobalt - 12,3 mcg;
- coure - 1125 mg;
- clor - 21 mg;
- seleni - 2,5 mcg;
- calci - 171 mg.
Les avellanes saturen el cos amb nutrients i reposen les deficiències de vitamines i minerals.
Coses interessants al lloc:
És possible menjar avellanes mentre perd pes?
L'alt contingut calòric i la presència d'una gran quantitat de greix no impedeixen que les avellanes siguin un producte valuós per a la pèrdua de pes. El baix contingut en carbohidrats i el valor nutricional dels fruits secs condueixen a la pèrdua de pes, el consum en una quantitat acceptable normalitza el procés de digestió i l'assimilació d'altres productes.
La composició rica afavoreix la pèrdua de pes:
- les proteïnes i la fibra dietètica donen una sensació de plenitud;
- els àcids grassos insaturats oxiden els greixos acumulats al cos, la qual cosa estimula el procés de pèrdua de pes;
- proteïnes, fibra i àcids grassos insaturats són processats pel cos durant molt de temps, això augmenta el consum d'energia en repòs, fent que el cos perdi de pes de manera passiva;
- la tiamina accelera el metabolisme, ajudant els hidrats de carboni a convertir-se en glucosa, que s'utilitza per produir energia;
- manganès millora el funcionament dels enzims digestius;
- Els antioxidants inicien el procés de pèrdua de pes lluitant contra la inflamació crònica del cos.
També els fruits secs ajuden a fer front a l'estrès durant el període de pèrdua de pes.
Propietats útils i contraindicacions de les avellanes durant la dieta
Les propietats beneficioses dels fruits secs són nombroses:
- protegeix el cos de les infeccions i els virus;
- satisfà la sensació de gana;
- promou la ràpida recuperació del cos després d'una malaltia;
- alleuja la deficiència de vitamines;
- millora els processos metabòlics a les cèl·lules dels teixits;
- elimina l'excés de líquid i substàncies tòxiques del cos;
- regula l'equilibri àcid-base i hídric;
- estabilitza la pressió arterial;
- té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós: alleuja l'estrès psicoemocional, augmenta la resistència a l'estrès;
- elimina els trastorns nerviosos: insomni, ansietat, mals de cap, depressió;
- millora la funció cerebral - estimula l'activitat intel·lectual;
- augmenta el rendiment;
- enforteix tots els grups musculars durant l'activitat física, estimula el creixement del teixit muscular;
- evita el desenvolupament de la fragilitat òssia;
- normalitza el funcionament del tracte gastrointestinal, el fetge i l'escorça suprarenal;
- prevé el desenvolupament de la diabetis;
- retarda el procés d'envelliment;
- normalitza l'estat de la pell i les mucoses;
- enforteix el múscul cardíac i els vasos sanguinis;
- elimina les venes varicoses;
- evita una disminució de l'elasticitat dels teixits connectius;
- evita la destrucció dels glòbuls vermells i el desenvolupament de l'anèmia;
- regula la coagulació de la sang;
- elimina el restrenyiment, té un efecte laxant;
- evita la formació de gasos als intestins.
20 aminoàcids essencials de la fruita seca contribueixen a la producció d'elastina i col·lagen, l'hormona de l'alegria, la formació de l'hemoglobina, la normalització dels òrgans digestius i el fetge, enfortint el sistema immunitari, millorant la memòria, mantenint el cabell, les ungles i la pell sans.
Important! El consum excessiu de fruits secs provoca una reacció al·lèrgica, mal de cap i vasoespasme cerebral.
Contraindicacions per menjar avellanes:
- intolerància individual als fruits secs;
- problemes amb el pàncrees;
- malalties hepàtiques cròniques;
- diabetis greu;
- colitis, gastritis;
- alteració de l'absorció de glucosa;
- problemes amb els vasos cerebrals;
- al·lèrgia a l'avellana;
- nens menors de 3 anys.
Una al·lèrgia a l'avellana s'acompanya dels següents símptomes: envermelliment i inflor de la pell, picor, mal d'estómac, diarrea, llagrimeig, secreció nasal, tos amb dificultat per respirar.
Llegeix també:
Contingut de calories de les pastanagues en coreà i és possible perdre pes?
Contingut de calories dels cogombres lleugerament salats i és possible perdre pes?
Normes d'ús per perdre pes
Les avellanes ajuden en la lluita contra l'excés de pes. Norma diària: 50 g de fruits secs, aproximadament 15-20 peces. Aquesta quantitat és suficient per reposar les vostres vitamines i minerals sense augmentar de pes.
Per a una pèrdua de pes efectiva, seguiu les regles per menjar fruits secs:
- les avellanes s'utilitzen com a producte principal d'una dieta completa;
- amb altres dietes, la fruita seca es consumeix com a complement al matí i al migdia;
- mengeu fruits secs abans de dormir si teniu gana (2 hores abans d'anar a dormir);
S'hi afegeixen avellanes mòltes postres, amanides de verdures, combinades amb fruites fresques i seques, utilitzades com a berenar per saciar la gana.
Conclusió
La propietat única de les avellanes és que, amb un alt contingut calòric i la presència d'una gran proporció de greix, el seu consum ajuda a reduir el pes corporal. Per fer-ho, les avellanes s'introdueixen a la dieta com a producte principal de la dieta o com un dels ingredients d'una alimentació adequada. Al mateix temps, s'observa la norma diària admissible.