Els fruits secs ajuden a perdre pes?
Els fruits secs poques vegades s'utilitzen per perdre pes, ja que aquest producte té un alt contingut en calories. En la majoria dels casos, això és cert, però fins i tot es recomana menjar certs tipus de fruits secs com a part d'una dieta. Aquests aliments ajuden a cremar greixos, una persona se sent plena durant molt de temps, el que significa que s'exclou menjar en excés. A partir de l'article aprendràs quins fruits secs afavoreixen la pèrdua de pes i com consumir-los correctament.
És possible menjar fruits secs mentre perd pes?
El producte conté una gran quantitat de vitamines i minerals, conté moltes proteïnes i altres components necessaris per al cos. Una persona es sacia ràpidament i se sent plena.
La regla principal per menjar fruits secs és no consumir el producte en quantitats il·limitades, ja que això comporta un augment de quilos de més. El més important és organitzar una alimentació adequada: en perdre pes, no s'ha de menjar fruits secs al vespre.
Important! Les ametlles i els cacauets eviten el desenvolupament de malalties del cor i estimulen el metabolisme adequat. El producte és ric en àcids grassos. Els fruits secs redueixen els nivells de sucre en sang, la qual cosa significa que prevenen la diabetis.
Quins fruits secs són els més saludables per perdre pes?
No tots els fruits secs tenen el mateix valor i beneficis, contingut calòric i eficàcia per a la pèrdua de pes.
Ametlla
És recomanat per tots els nutricionistes i persones familiaritzades amb el tema de la nutrició adequada. Les ametlles tenen un índex glucèmic baix (10-15), redueixen els nivells de sucre en sang, normalitzen el colesterol, prevenen la formació de coàguls de sang i augmenten l'elasticitat vascular.
Les ametlles són riques en vitamina E i àcids grassos. És per això que el seu ús regular millora l'aspecte de la pell.
Nous
El producte conté una gran quantitat d'aminoàcids que milloren l'estat dels ossos, el cabell i la pell. Les nous són una font de fibra. És indispensable per al bon funcionament de l'estómac i els intestins. Un cop al tracte gastrointestinal, els fruits secs provoquen una sensació de plenitud i una persona no menja en excés. Valor energètic - 654 kcal.
Avellana
Aquest producte conté vitamines A, E, C, grup B, potassi, magnesi, fòsfor, sodi, zinc, iode i ferro. El contingut calòric de les avellanes és de 650 kcal i l'índex glucèmic és de 15. El producte és ric en proteïnes i fibra, que triguen molt de temps a digerir-se i creen una sensació de plenitud, i la vitamina E actua com a oxidant de greixos.
Cacauet
Un producte indispensable per a la pèrdua de pes. Conté una gran quantitat de vitamines i minerals. Els cacauets són rics en antioxidants, calci, magnesi, potassi i coure. L'índex glucèmic és de 20. Si se segueix la dosi, el consum només serà beneficiós. A més, el consum regular millora el funcionament del pàncrees i la vesícula biliar.
Anacard
No és la millor opció si vols perdre pes. Els anacards tenen un alt contingut calòric: més de 650 kcal. Menjar en excés amenaça amb augmentar quilos de més. El producte és ric en vitamines B i A, microelements, i també regula el metabolisme i augmenta la defensa immune de l'organisme.
pinyons
Poca gent sap que amb la seva ajuda pots aprendre a controlar la gana.Aquest producte t'omple ràpidament i t'ajuda a fer front a la sensació de gana. El valor energètic és de 620 kcal, així que deixa't portar cedre els grans no valen la pena.
Pistatxos
Imprescindible per a determinades malalties del cor i del fetge. El consum constant d'aliments comporta un augment de l'energia i la pèrdua de pes. La persona se sent alegre i descansada. Els festucs crus tenen 560 kcal, IG - 15 unitats.
Quan i quant menjar durant una dieta
Els nutricionistes recomanen utilitzar el producte com a berenar entre els àpats principals. És recomanable consumir fruits secs al matí.
La quantitat òptima és de 20-30 g: nous – no més de 10 peces al dia, avellanes – 7-9, anacards – 15, ametlles – 14-16.
Normes per berenar en perdre pes
El pes només sortirà si no abuses dels estàndards especificats. Es recomana menjar només fruits secs naturals. Això vol dir que el producte no ha de contenir mel, sucre, sal, esmalt ni esquitxades.
Referència. Qualsevol addició canvia l'índex glucèmic i augmenta la gana. Com a resultat, és poc probable que pugueu aconseguir l'harmonia. Els fruits secs s'afegeixen a les amanides; tenen un bon gust amb verdures i fruites.
Ressenyes
A continuació es mostren les ressenyes de persones que van consumir fruits secs durant la dieta i van quedar satisfets amb els resultats.
Irina: "Volia un efecte ràpid, estava preparat per a mesures dràstiques. Em vaig permetre menjar 200 g de cacauets. Vaig beure molta aigua i te verd. Complementa la dieta amb fruites fresques. Vaig aconseguir perdre 3,5 kg en 3 dies".
Elena: "Vaig triar cacauets i els vaig consumir regularment durant 3 setmanes. No vaig seguir una dieta estricta, només vaig utilitzar fruits secs com a berenar, com a substitut de galetes i panets. El resultat és menys 2 kg."
Oksana: "Vaig menjar ametlles amb formatge cottage, sovint substituint-hi el sopar o l'esmorzar. No es limitava estrictament a res. Vaig intentar menjar sa durant un mes. Vaig perdre 1,5 kg".
Llegeix també:
Conclusió
Els fruits secs s'utilitzen en una dieta de pèrdua de pes. És important triar el tipus de producte adequat, organitzar els àpats correctament i complir les mesures. L'experiència de perdre pes demostra que una dieta no ha de ser esgotadora, sinó que pot ser saborosa i saludable.
Els fruits secs es consumeixen per separat i en combinació amb productes lactis fermentats, sucs o fruites fresques.