Quantes calories hi ha en una taronja i la pots menjar mentre perds pes?

A la recerca d'un cos ideal, moltes dones segueixen dietes esgotadores i es priven de diversos aliments, que sovint inclouen fruites. No obstant això, alguns d'ells no perjudiquen, però ajuden en la lluita contra l'excés de pes. Un d'ells és taronja. En combinació amb una dieta baixa en calories, millora el metabolisme dels lípids i no interfereix amb la pèrdua de pes. Considerem-ho benefici i el dany dels cítrics per a la salut.

Contingut calòric de taronja i BZHU

Les taronges són aliments baixos en calories. 100 g de cítrics contenen 0,9 g de proteïnes, 0,2 g de greix i 8,1 g d'hidrats de carboni. L'índex glucèmic (IG) varia de 40 a 50 unitats segons la varietat.

Els carbohidrats es divideixen en IG simple, alt i complexos, IG baix. L'índex glucèmic mostra la rapidesa amb què un aliment fa que augmentin els nivells de glucosa en sang. Els carbohidrats simples s'absorbeixen ràpidament, provoquen un fort salt de glucosa i us omplen ràpidament. En resposta a això, s'allibera insulina, que redueix els nivells de sucre. Com a resultat, torna a sorgir la sensació de gana, que amenaça amb menjar en excés. Si es gasta menys energia de la que es rep, l'excés de glucosa acaba a les cèl·lules grasses.

En funció de quants hidrats de carboni conté un producte i quin és el seu IG, es calcula la càrrega glucèmica.

Per referència! L'IG es determina en una escala de 100 punts (aquest és el valor de la glucosa). Un índex de menys de 55 unitats es considera baix, més - alt.

Els carbohidrats complexos es digereixen lentament i no provoquen pics sobtats de glucosa. Per tant, menjar una taronja, a diferència d'un pastís, satisfà la sensació de gana durant molt de temps.

Composició i propietats beneficioses

La taronja és un magatzem de nutrients. Quines vitamines i minerals conté:

• vitamines A, PP, E, C, grup B;
• potassi;
• magnesi;
• zinc;
• fòsfor;
• sodi;
• ferro;
• silici;
• pectines;
• cel·lulosa;
• fitoncides.

El lloc principal entre tots els elements l'ocupa la vitamina C. No es sintetitza de manera independent al cos, sinó que és necessària per al seu funcionament normal. La manca d'àcid ascòrbic provoca fatiga crònica, fatiga i disminució de la capacitat de treball, empitjora el to de la pell i la resistència a les infeccions.

Les taronges contenen flavonoides hesperidina i naringenina, que tenen propietats antioxidants i antiinflamatòries.

Quantes calories hi ha en 100 g de taronja?

El nombre de calories es veu afectat no només per la varietat, sinó també pel mètode de processament i preparació de la fruita.

Taronja fresca sencera

Per 100 g de fruita fresca sense pela hi ha 36-43 kcal. L'indicador és mitjà, ja que les varietats difereixen en el grau de dolçor. Pes mitjà 1 unitat. - 80-90 g.

En suc de taronja

Contingut de calories acabat d'esprémer suc de taronja (suc fresc) depèn no només de la varietat, sinó també del grau de premsat. De mitjana, aquesta xifra és de 40 kcal per 100 g.

Consell! Es recomana diluir una mica el suc fresc amb aigua per no danyar les parets de l'estómac amb una gran quantitat d'àcid.

El suc envasat té un contingut calòric una mica més elevat a causa del contingut de sucre: de 45 a 55 kcal per 100 g.

En taronges en conserva

En el cas d'un producte enllaunat, el contingut calòric depèn de la quantitat de sucre afegit a l'almívar.La fruita amb aquest processament serà més calòrica que fresca: de mitjana 65 kcal per 100 g.

En taronges seques (patates fregides) i fruites confitades

Per preparar una cosa així berenar les taronges o les seves peles (en el cas de les fruites confitades) es bullen en xarop de sucre concentrat i després s'assequen. Conté 100 g de producte 290-300 kcal.

En melmelada

Aquestes són unes postres fantàstiques, sobretot a l'hivern, amb una tassa de te calent. Pràcticament no hi ha propietats beneficioses a la melmelada: molts elements es destrueixen sota la influència del tractament tèrmic. Contingut de calories - 250-270 kcal per 100 g.

En oli de taronja

Té el contingut més alt de calories: aproximadament 890 kcal per 100 g. Molt sovint, l'oli essencial de taronja s'utilitza per a aromateràpia i fins cosmètics, però no està prohibit. Afegiu no més d'un parell de gotes a les begudes o a l'amaniment d'amanides.

És possible menjar taronges en perdre pes amb una dieta?

La taronja és una fruita saludable que es pot consumir quan perdent pes. Millora la sensibilitat a la insulina i proporciona a l'organisme substàncies beneficioses que sovint manquen durant una dieta a causa de la reducció de molts aliments de la dieta. L'ús dels cítrics com a berenar us permetrà oblidar-vos del menjar durant una estona.

Com triar i emmagatzemar les taronges correctament

Per triar una fruita de qualitat, inspeccioneu-la acuradament abans de comprar-la. No ha d'haver-hi abollaments ni danys, el color òptim de la pell és taronja o groc-taronja. La taronja no ha de ser molt suau ni dura al tacte: o ha començat a deteriorar-se o encara no està madura.

Referència! La temporada de taronges és de desembre a març. Durant aquest període, són els més útils i contenen un mínim de substàncies nocives.

Els cítrics no són propensos a l'automaduració, de manera que no s'emmagatzemen durant molt de temps a temperatura ambient, sinó que es tornen tous i comencen a podrir-se. És millor conservar-los a la nevera, en recipients de paper o cartró, a part d'altres fruites.

Normes de consum per dia

En absència de contraindicacions, podeu menjar 2 fruites mitjanes al dia. Ompliran completament la necessitat diària de vitamina C del cos i seran un excel·lent berenar.

Les dones embarassades i lactants només poden consumir cítrics després de consultar un metge. Si no hi ha prohibició, n'hi haurà prou amb 1 fruita mitjana al dia.

Contraindicacions

Els cítrics són els al·lèrgens més forts. Encara que mai no hagis estat al·lèrgic a les taronges, si les consumeixes en excés, poden aparèixer símptomes de la malaltia.

Els metges no recomanen menjar taronges amb l'estómac buit: a causa de la gran quantitat d'àcid que entra a l'interior, la membrana mucosa està irritada. La vitamina C té un efecte perjudicial sobre les dents especialment sensibles. Després de cada consum d'una taronja o suc acabat d'esprémer, es recomana esbandir-se la boca amb aigua.

Està prohibit menjar taronges:

• per a la diabetis mellitus;
• gastritis i altres malalties gastrointestinals;
• augment de l'acidesa de l'estómac i ardor d'estómac.

Per a qualsevol malaltia, és important consultar a un especialista i només amb la seva aprovació incloure els cítrics a la dieta.

Conclusió

Les fruites són un dels aliments més saludables: redueixen el risc de patir malalties cardiovasculars, compensen la manca de nutrients i afavoreixen el funcionament del sistema immunitari augmentant la diversitat de la dieta. Malgrat la presència de sucre, el consum diari de taronges i suc de taronja natural no contribueix a l'augment de pes.En absència de contraindicacions, els cítrics milloren la microflora intestinal, redueixen la inflamació i contribueixen a la qualitat de la dieta.