Aperitiu saludable abans de dormir: és possible menjar taronges a la nit?

Si planifiqueu correctament el sopar i utilitzeu productes dietètics per preparar-lo, preparareu el vostre cos per cremar greixos activament i d'aquesta manera desfer-vos amb èxit dels centímetres addicionals de cintura i malucs. No obstant això, abans d'anar a dormir, no s'ha de sobrecarregar l'estómac i consumir aliments rics en calories, per la qual cosa el menú del vespre ha de contenir aliments que continguin un mínim de greixos i hidrats de carboni.

Està inclòs a la llista d'aliments permesos a la nit? taronja, i és possible perdre pes al vespre? Trobareu respostes detallades a aquestes preguntes al nostre article.

És possible menjar taronges a la nit?

Els nutricionistes permeten que els cítrics es consumeixin al vespre. Pràcticament no contenen greixos ni hidrats de carboni, tenen un contingut baix en calories, però són rics en fibra, vitamines i minerals.

Aquesta composició química us permet obtenir el màxim benefici del sopar i no guanyar quilos de més. Les taronges tenen un efecte beneficiós sobre el metabolisme, milloren la digestió, estimulen la motilitat intestinal, la qual cosa afavoreix la pèrdua de pes.

En respondre a la pregunta de si és possible menjar taronges a la nit, val la pena tenir en compte que el descans entre els àpats de la nit i el matí ha de ser d'almenys 10 hores, i entre l'últim àpat i l'hora d'anar a dormir - almenys 3 hores.. Durant aquest temps, els aliments tindran temps per ser absorbits i digerits completament, assegurant així un son saludable i reparador.És molt possible fer un berenar de taronja a les 8 i a les 9 del vespre, sempre que la persona s'adormi més a prop de la mitjanit.

Els beneficis o perjudicis de menjar una taronja abans de dormir depenen en part de l'estat del sistema digestiu i de la presència de possibles contraindicacions.

A una persona sana

Menjar taronges a la nit dins del rang normal, en absència de contraindicacions, no perjudicarà la salut. Es poden utilitzar fresques o fresques per satisfer la gana al vespre. en forma de suc, suc fresc, batut.

Per a malalties gastrointestinals

En general, es recomana a les persones amb malalties del sistema digestiu limitar els cítrics a la seva dieta. Les taronges contenen àcids que irriten les mucoses del tracte gastrointestinal, augmenten el dolor i poden provocar un augment de la formació de gasos, inflor i còlics.

Les taronges abans de dormir estan contraindicades per a persones amb malalties estomacals i intestinals com ara:

• úlcera pèptica de l'estómac i el duodè;
• gastritis;
• pancreatitis;
• augment de l'acidesa del suc gàstric;
• colitis ulcerosa;
• colelitiasi;
• malaltia de reflux gastroesofàgic.

És possible menjar taronges a la nit en perdre pes?

Una persona que controla el pes o intenta perdre pes pot prendre una taronja abans d'anar a dormir. Menjar un producte baix en calories té un efecte beneficiós sobre la salut i el benestar general.

Unes rodanxes de taronja ràpidament i durant molt de temps proporcionen una sensació de sacietat, que t'ajudarà a no consumir aliments poc saludables a la nit. La fibra taronja s'infla sota la influència del suc gàstric, omple l'espai dels intestins i la persona ja no experimentarà la sensació de gana.

La fibra dietètica de les taronges contribueix fins a cert punt a la pèrdua de pes:

• netejar els intestins dels residus i toxines acumulats;
• estimular la motilitat intestinal;
• normalitzar les femtes, eliminar el restrenyiment;
• restaurar la microflora intestinal;
• prevenir el desenvolupament de la disbacteriosi;
• accelerar el procés metabòlic de descomposició del greix, evitant així la formació de nous dipòsits de greix.

Les taronges contenen quantitats més grans d'àcid fòlic, potassi i magnesi, que regulen tots els tipus de metabolisme del cos. La vitamina E en combinació amb retinol i zinc suprimeix la gana, millora l'estat de la pell, redueix l'aparició de la cel·lulitis i alleuja l'edema del cos.

La taronja és valorada per baixar de pes per la presència de vitamines B. Estimulan la producció d'hormones responsables de la descomposició dels greixos, redueixen la concentració de colesterol i sucre a la sang i donen suport a la salut de la glàndula tiroide, amb disfunció. contribueix a l'obesitat.

Per referència. Les vitamines B tenen un efecte beneficiós sobre l'estat del sistema nerviós, augmenten la resistència a l'estrès, asseguren un bon estat d'ànim, normalitzen el son nocturn, que al seu torn us permeten no menjar en excés i desfer-vos de la necessitat de "menjar l'estrès".

La taronja conté altes dosis de vitamina C, que és important per a la reducció natural del teixit gras del cos. L'àcid ascòrbic elimina l'excés de colesterol i sucre, normalitza el metabolisme dels lípids, enforteix el sistema immunitari, regula les reaccions d'oxidació-reducció, estimula la secreció de bilis i restaura les funcions del pàncrees i la glàndula tiroide.

Contingut de calories i BZHU

El contingut calòric de la fruita taronja és de 40 kcal i el contingut de proteïnes/greixos/hidrats de carboni és de 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Segons la varietat, les condicions meteorològiques i climàtiques de creixement i el grau de maduració de la fruita, les taronges tenen composicions químiques diferents.

De mitjana, 100 g de part comestible contenen:

• àcids orgànics;
• fibra alimentària;
• cendra;
• aigua;
• sucre: glucosa, fructosa i sacarosa;
• vitamina A;
• Beta carotè;
• Vitamines del grup B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina H;
• vitamina PP;
• oligoelements: ferro, iode, manganès, seleni, cobalt, coure, fluor, zinc, crom, molibdè;
• macroelements: potassi, calci, silici, sodi, magnesi, sofre, fòsfor, clor;
• sucres: glucosa, fructosa, sacarosa;
• aminoàcids: aspártic, glutàmic, lisina, glicina, tirosina, serina, leucina, arginina;
• àcids grassos omega-3 i omega-6.

Beneficis i perjudicis

La taronja té una rica composició en vitamines i minerals, per això té un efecte beneficiós sobre el conjunt del cos, dóna suport al funcionament i la salut dels òrgans i sistemes i prevé diverses condicions doloroses.

Propietats beneficioses de la taronja:

• millora el metabolisme;
• augmenta la immunitat;
• protegeix contra la grip i les infeccions;
• retarda el procés d'envelliment;
• accelera la regeneració dels teixits;
• important per a les dents i els ossos sans;
• prevé el desenvolupament del càncer a causa de la seva pronunciada capacitat antioxidant;
• participa en la formació de noves cèl·lules;
• inhibeix la inflamació;
• estimula la secreció de suc gàstric.

El consum regular de cítrics té un efecte positiu en la salut del sistema cardiovascular. Com a resultat, les parets i els vasos sanguinis es tornen més forts i elàstics, milloren la circulació sanguínia i el flux limfàtic i disminueix la concentració de colesterol a la sang, la qual cosa serveix com una bona prevenció de l'aterosclerosi.El taronja també regula la transmissió neuromuscular, estabilitza la pressió arterial alta a nivells normals i minimitza el risc d'isquèmia i infart de miocardi.

La taronja és d'especial importància per als homes. Aquest és un poderós afrodisíac que millora el desig sexual, l'activitat i l'atractiu en el sexe oposat. Les vitamines B juntament amb el retinol activen la circulació sanguínia als òrgans pèlvics i eviten la congestió. El zinc i el seleni estimulen la producció de testosterona. Aquesta és la principal hormona sexual masculina responsable de la salut sexual i la libido, la formació i el desenvolupament del teixit ossi i muscular.

Els cítrics no són menys útils per al cos femení. Dóna suport a les funcions del sistema reproductor, frena l'aparició de la menopausa, facilita la menopausa i estabilitza els nivells hormonals.

Per a nens i adolescents, gent gran, lactants i dones embarassades, la taronja es recomana com a font addicional de vitamines, micro i macroelements, àcids orgànics, olis essencials, fitoncides, que asseguren el funcionament actiu del cos i una bona salut.

Fins i tot un producte tan útil es recomana consumir amb moderació. Els cítrics tenen un alt grau d'al·lergenicitat i, quan una determinada quantitat del producte ingerit arriba a una certa quantitat, pot provocar una reacció al·lèrgica. L'al·lergen pot ser productes químics que s'utilitzen per allargar la vida útil de la fruita i preservar-ne la presentació.

Important. Si no es compleixen les condicions d'emmagatzematge dels cítrics, es forma floridura; la seva entrada al cos s'acompanya d'erupcions cutànies, malalties respiratòries, trastorns digestius i mals de cap.

El consum intens i a llarg termini de cítrics destrueix l'esmalt dental, que es manifesta per hipersensibilitat dental.

Quan és el millor moment per menjar

La taronja és el berenar perfecte. També s'utilitza com a complement o postres de l'àpat principal. Quan menges només cítrics alhora, la seva polpa es digereix completament en 30 minuts, sense sobrecarregar l'estómac. Per tant, podeu menjar taronges a qualsevol hora del dia, el més important com a màxim 2 hores abans d'anar a dormir i dins dels límits normals.

En quina quantitat

La taxa de consum mitjana amb beneficis per a la salut i sense l'absència d'efectes no desitjats del tracte gastrointestinal és d'una o dues taronges mitjanes al matí (no amb l'estómac buit) i durant el dia, i no més de 2-4 llesques al vespre. , sempre que els òrgans digestius estiguin sans.

Aquestes restriccions s'associen a la presència de sucre (no més del 16% de la massa total) i hidrats de carboni (8,1 g per 100 g), que no és desitjable consumir abans d'anar a dormir, especialment per a aquells que estan observant la seva figura.

En qualsevol forma

Les taronges es mengen fresques, s'afegeixen a les amanides de fruites i verdures, als productes de forn i se serveixen amb plats de carn. A partir de la polpa es preparen sucs, batuts i còctels. Si teniu intenció de beure suc, primer heu de diluir-lo amb aigua o qualsevol altre suc de verdures/fruites en proporcions iguals.

Per referència. La ralladura restant es pot utilitzar a la vida quotidiana per neutralitzar les olors desagradables, a la cuina com a espècia, a la medicina popular per preparar decoccions medicinals, infusions per a la deficiència de vitamines, malalties cardíaques i vasculars i trastorns metabòlics.

Amb què combinar

La taronja combina bé amb gairebé totes les fruites (pinya, cirera, raïm, plàtan, kiwi, maduixes, caquis) i baies (maduixes, groselles vermelles i negres, gerds).S'afegeix polpa i ratlladura per millorar el gust i el picant en plats de carn, aus, rebosteria i productes de forn.

Podeu combinar els cítrics amb altres productes:

• formatges;
• formatge fresc;
• xocolata;
• fruits secs: anacard, ametlla, avellana, avellana, nou;
• fruits secs: figues, prunes, albercocs secs;
• ou.

Amb què pots combinar els cítrics? Aquí no hi ha restriccions estrictes. Tot depèn de les preferències gastronòmiques, les habilitats culinàries i la imaginació.

Contraindicacions

Cal limitar o eliminar completament les taronges de la dieta si teniu malalties i afeccions com ara:

• al·lèrgia als cítrics;
• gastritis;
• colitis;
• pancreatitis;
• úlcera pèptica del tracte digestiu;
• augment de la sensibilitat de les dents;
• patologies cròniques del sistema hepàtic.

Conclusió

El baix contingut calòric de les taronges es combina amb un alt contingut de vitamines, minerals, aminoàcids, olis essencials i altres substàncies valuoses per al cos humà. Els cítrics es poden consumir en qualsevol àpat com a plat independent o afegir-los a amanides, batuts, còctels de fruites, suc fresc espremut de la polpa.