Les taronges ajuden a perdre pes i és possible guanyar-ne pes?
La taronja és rica en vitamines i microelements i pot ser la base d'una dieta eficaç, gràcies a la qual pots perdre fins a 10 kg de pes en menys d'un mes sense comprometre la teva salut. A partir de l'article aprendràs si és possible augmentar de pes amb les taronges, com triar-les correctament a l'hora de comprar i també quines opcions de dieta hi ha.
Es pot menjar taronges a dieta?
Pots, perquè contenen pectina, que redueix l'absorció de greixos i colesterol, així com molts microelements. Això et permet mantenir el teu cos en bona forma durant una dieta sense deficiència de nutrients i al mateix temps perdre pes.
Les taronges contenen una altra substància valuosa: la naringina, que es troba principalment en els cítrics. Quan entra al cos, està lligat per enzims hepàtics, envia un fals senyal de fam i el cos comença a cremar greixos per reposar energia.
A més de les taronges, la dieta ha de contenir proteïnes: carn, ous, formatge cottage i peix, de manera que la dieta no només sigui efectiva, sinó també segura.
Les taronges poden engreixar?
Això és impossible, perquè les taronges tenen poques calories i molta fibra, la qual cosa elimina la sensació de gana durant molt de temps i millora la digestió i el metabolisme. Com a resultat, els intervals entre els àpats augmenten, els aliments es digereixen lenta i completament, i després s'eliminen juntament amb les toxines acumulades.
Composició i propietats beneficioses
Contingut de vitamines en 100 g de fruita:
- A – 225 UI;
- C - 53,2 mg;
- E - 0,18 µg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Microelements en 100 g de fruita:
- potassi - 181 mcg;
- fòsfor - 14 mg;
- calci - 40 mg;
- magnesi - 10 mg;
- ferro - 100 mcg;
- coure - 45 mcg;
- zinc - 70 mcg.
Àcids grassos per 100 g:
- saturat - 15 mg;
- monoinsaturats - 23 mg;
- poliinsaturats - 25 mg.
A més, 100 g de taronja contenen:
- monosacàrids - 11,75 g;
- fibra dietètica - 2,4 g;
- substàncies inorgàniques - 0,44 g;
- aigua - 86,75 g.
Gràcies a aquesta rica composició, les taronges tenen el següent propietats beneficioses:
- prevenir la deficiència de vitamines i l'anèmia;
- normalitzar el son, reduir la gravetat de la depressió;
- reduir el nivell de colesterol dolent, prevenir la trombosi, l'aterosclerosi, l'ictus, l'atac cardíac, normalitzar la pressió arterial;
- eliminar l'excés de líquid, accelerar el metabolisme;
- prevenir el desenvolupament de la distròfia hepàtica;
- normalitzar el funcionament del tracte gastrointestinal, eliminar el restrenyiment;
- eliminar toxines, compostos volàtils, radicals lliures, que és important per a les persones que viuen en zones amb una ecologia pobre;
- reduir el risc de desenvolupar càncer: la capa blanca entre la pell i la polpa és especialment útil en aquest sentit;
- restaurar l'elasticitat de la pell, combatre la cel·lulitis amb embolcalls regulars d'oli de taronja i la ingestió de fruita fresca;
- tenen efectes antibacterians, antivirals i antipirètics;
- té un efecte antiasmàtic a causa del contingut de naringenina i hesperidina en suc de taronja acabat d'esprémer, substàncies que han demostrat un efecte positiu sobre els pulmons dels pacients amb asma en estudis experimentals.
Llegeix també:
Quins són els beneficis de la pell de taronja per al cos humà?
Contingut de calories i BZHU
El contingut calòric d'una taronja és de només 47 kcal per 100 g de producte, la qual cosa permet utilitzar-la com a base per a una dieta.
Valor nutricional per 100 g de fruita:
- proteïnes - 0,94 g;
- greixos - 0,12 g;
- hidrats de carboni - 9,35 g.
La proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni és 1:0,2:9.
Puc prendre taronges a la nit?
Si menges taronges abans de dormir, l'efecte de la dieta es multiplicarà significativament.
Taronja que es menja a la nit:
- accelerarà la digestió del sopar;
- millorarà el funcionament del tracte gastrointestinal;
- ajudarà al cos a eliminar toxines i residus;
- evitarà processos de podridura als intestins.
Això no només us ajudarà a perdre pes, sinó que també millorarà la vostra salut.
Amb l'estómac buit
Les taronges són riques en àcid, que pot danyar les parets de l'estómac buit. Això amenaça l'aparició de gastritis i fins i tot úlceres. Les persones amb problemes amb el tracte gastrointestinal no haurien de menjar taronges amb l'estómac buit, per no agreujar la malaltia. Les persones amb un tracte gastrointestinal saludable poden menjar cítrics amb l'estómac buit, però és millor fer-ho abans de l'àpat principal.
Selecció i emmagatzematge de fruites
Les taronges es trien segons els criteris següents:
- Les fruites petites són més sucoses i saboroses que les grans.
- El color de la pell és taronja brillant, uniforme, i la seva superfície és llisa, sense porus, taques ni defectes.
- De dues taronges de la mateixa mida, millor la més pesada.
- Les fruites recollides entre gener i abril són les més útils.
- Presència d'una agradable aroma cítrica.
- La fruita no és massa suau ni dura al tacte.
És millor guardar les taronges comprades al celler o a la nevera. Quan es mantenen fresques, conserven la seva sucosa i propietats beneficioses durant 2 mesos. En una habitació càlida, a la llum o amb molta humitat, els fruits perden el seu valor i aspecte després de 5-7 dies.
Referència. La varietat de fruita més preferida per aquells que volen perdre pes amb una dieta taronja és la siciliana.
Com menjar fruita quan es combat l'excés de pes
Per perdre l'excés de pes amb una dieta taronja, cal menjar aquest cítric almenys 3 vegades al dia. La freqüència del seu ús i la quantitat varien en funció de la durada de la dieta, el resultat desitjat i l'estat de salut de la persona que perd pes.
Durant la dieta, es permet menjar fins a 5 taronges al dia. Encara que és impossible guanyar pes amb ells, els metges aconsellen limitar-se a 3 fruites.
Receptes amb taronges per perdre pes
No cal menjar taronges fresques durant tot el dia. Diversifica la teva carta amb plats que l'incloguin.
Receptes:
- Amanida de fruita. Agafeu una taronja, plàtan i poma, peleu-los i talleu-los a daus. Afegiu-hi un gra de magrana, barregeu-los, aboqueu-hi el kefir i deixeu-ho reposar durant una hora.
- Pit de pollastre a la taronja. Premeu el suc d'una taronja, afegiu-hi una mica de sal, coriandre i anet, marineu 200 g de pit de pollastre amb la salsa resultant durant 30 minuts. Després del filet, col·loqueu-lo en una bossa de forn, afegiu-hi rodanxes d'una taronja i enforneu durant 30-35 minuts a 180°C fins que estigui cuit.
- Amanida "Joy". Peleu una taronja, dividiu-la a rodanxes i talleu-les per la meitat. Bullir les pastanagues, pelar la poma, tallar-ho tot a daus, afegir a la taronja. Aboqui el iogurt natural i remeneu.
Opcions de menú
El menú pot variar lleugerament en funció de les preferències dietètiques d'una persona. Una de les opcions es descriu a la taula.
| Menú | 1 opció | Opció 2 | Opció 3 |
|---|---|---|---|
| Esmorzar |
|
|
|
| Sopar |
|
|
|
| Sopar |
|
|
|
Aquest menú és adequat per a una dieta suau.
Atenció! Durant el dia, és important mantenir un règim de beguda, consumint almenys 1,5-2 litres d'aigua.
Opcions de durada
Les dietes taronges varien en durada i dieta. L'elecció d'un tipus específic depèn del nombre de quilograms dels quals la persona que perd pes vol desfer, de la seva força de voluntat i de l'estat de salut.
Hi ha 6 opcions principals per a dietes de taronja de diferents longituds.
Per un dia
Cada setmana fan un dia de dejuni: només beuen suc de taronja, aigua i batuts d'aranja. Qualsevol aliment està prohibit. D'aquesta manera pots perdre 1-2 kg en un mes.
Durant tres dies
Es tracta d'una dieta exprés que té dues varietats: dura i suau.
En la primera opció, podeu menjar 1,5 kg de taronges al dia, dividits en 6 porcions iguals, i beure aigua i te. Però aquesta dieta no és adequada per a persones amb problemes de salut fràgil i gastrointestinals.
Una dieta suau, a més de fruites, permet el consum de pit de pollastre bullit, carn magra, formatge cottage, ous, verdures bullides i crostons de pa negre.
Seguir aquesta dieta et permetrà perdre 1-2 kg en 3 dies.
Durant cinc dies
A cada àpat, menja una taronja, juntament amb verdures, ous durs, pit de pollastre bullit, vedella magra, peix magre, pa de segó sec, pa cruixent o torrat. No podeu sopar més tard de les 7 de la tarda.
Si has d'anar a dormir tard i tens gana, pots beure 200 ml de kefir de baix percentatge o menjar una taronja.
El resultat de la dieta és menys 3 kg.
Durant set dies
És important mantenir 5 àpats al dia, incloent taronges, verdures crues, formatge cottage baix en greix, carn magra, peix magre de mar, ous, pa i galetes. Per beure, a més d'aigua, són adequats te verd sense sucre, kefir i iogurt sense additius.
Aquesta dieta permet perdre fins a 6 kg.
Durant tres setmanes
Durant 21 dies, l'esmorzar ha de consistir en ½ taronja i 2 ous durs. Per dinar i sopar, el menú inclou taronges, carn magra i aus de corral bullides, formatge baix en greix i una amanida de verdures de cogombres, tomàquets i herbes.
A partir del 14è dia de la dieta, es permet afegir qualsevol fruita al menú, excepte dàtils, raïm, mànec i plàtan. Podeu beure aigua, te verd, kefir de baix percentatge o iogurt. Heu de menjar 1 kg de taronges al dia.
En tres setmanes, el pes disminuirà en 10-12 kg.
Durant quatre setmanes
Els ous i les taronges per a la pèrdua de pes són una part diària de la dieta. Cada dia també és important menjar peix bullit, carn magra o aus de corral, amanides de verdures i verdures crues, pa sec, formatge fins a un 20% de greix, formatge cottage baix en greix, aigua, te verd.
A partir de la tercera setmana, alguns productes proteics es substitueixen per verdures i fruites, i s'afegeix quefir i iogurt baix en greix.
Aquesta dieta a llarg termini permet perdre 10-15 kg, depenent de les porcions ingerides i del pes inicial.
Important! Una dieta taronja que duri més de dues setmanes no es pot seguir més d'un cop l'any.La resta es pot repetir cada sis mesos o un cop a la setmana si s'escull un dia de dejuni com a dieta.
Conclusió
Si seguiu estrictament les instruccions per crear una dieta, sense deixar-vos fallar, podeu aconseguir una pèrdua de pes ràpida. El nombre de quilograms perduts depèn de la durada de la dieta, del pes inicial i de l'edat de la persona que perd pes. La dieta taronja dóna resultats duradors si et limites a menjar ràpid, dolços i no menges en excés.