Quins fruits secs són els més saludables per a les dones?

A les prestatgeries de les botigues podeu trobar una varietat de fruits secs, regals naturals únics que tenen un efecte beneficiós sobre el cos humà. Contenen vitamines, fibra dietètica i microelements. Els fruits secs augmenten les capacitats intel·lectuals i fins i tot rejoveneixen el cos. Tot i que el contingut calòric d'aquest producte és alt, els nutricionistes aconsellen consumir-lo fins i tot durant el període de lluita amb l'excés de pes. Però els fruits secs són bons per a tothom i tenen alguna contraindicació? En aquest article us explicarem per què els fruits secs són bons i dolents per a les dones.

Propietats beneficioses dels fruits secs per a les dones

Hi ha moltes varietats de fruits secs, però estan units per les seves propietats úniques. El nucli de nou és més saludable que la fruita i més valuós que alguns tipus de peix. Aquest producte d'origen vegetal té un contingut equilibrat de substàncies necessàries per a l'organisme. Contenen moltes proteïnes, per la qual cosa es recomana incloure fruits secs a la dieta de les persones amb dietes, així com dels vegetarians.

Un nucli conté:

• minerals: ferro, fòsfor, potassi, calci;
• vitamines E i B;
• Àcids grassos Omega - 3, 6, 9;
• proteïna fàcilment digerible: 16-25% de la massa total;
• fibra alimentària.

Quins són els beneficis dels fruits secs per al sexe just:

• mantenir articulacions i ossos sans;
• retardar l'envelliment del cervell;
• reduir la probabilitat de formació de càlculs biliars;
• reduir el risc de desenvolupar càncer;
• prevenció de la degeneració macular relacionada amb l'edat;
• garantir la salut reproductiva;
• prevenció de la diabetis;
• millorar l'estat de les ungles, el cabell i la pell;
• neteja de substàncies tòxiques;
• subministrar energia al cos;
• millora del sistema cardiovascular;
• enfortir el sistema nerviós;
• Disminució de la reacció davant situacions estressants.

Quins fruits secs són els més saludables per al cos d'una dona?

Cada nou té una composició especial. A continuació, us explicarem amb detall els tipus més beneficiosos per al cos de la dona.

Anacard

Per cada 100 g d'anacard hi ha 553 kcal i molts greixos, incloent:

• àcids omega insaturats - 8 g;
• àcids grassos poliinsaturats - 8 g;
• àcids grassos monosaturats - 24 g.

100 g d'anacard contenen 2,5 vegades més coure del que una persona necessita al dia, així com un 24% de les necessitats diàries de proteïnes (18,22 g), un 52% de greixos (43,85 g) i un 10% d'hidrats de carboni (30,19 g).

L'efecte positiu dels anacards sobre el cos femení és el següent:

1. La fruita seca impedeix el creixement de bacteris a la cavitat bucal, per la qual cosa els processos inflamatoris a les genives disminueixen i el mal de queixal disminueix.
2. Els greixos monosaturats estimulen la formació de col·lagen, que manté l'elasticitat de la pell i prevé l'envelliment. Si menges 10 fruits secs al dia, pots preservar la joventut i la bellesa de la teva pell durant molt de temps.
3. En interaccionar amb el coure, el col·lagen participa en la síntesi de melatonina. Gràcies a això, el cabell conserva el seu pigment natural, evitant la formació de cabells grisos.
4. El cos s'enforteix i la defensa immune es millora.
5. La fruita seca ajuda a convertir el colesterol dolent en colesterol bo. Com a resultat, es redueix el risc de desenvolupar càncer i la formació de càlculs biliars.
6. Es redueix el colesterol en sang i el risc d'aterosclerosi.
7. Es redueix la probabilitat de desenvolupar anèmia.
8. La nou impedeix el desenvolupament de la polineuropatia.
9. La càrrega global del cor es redueix, la qual cosa ajuda a evitar patologies d'aquest òrgan.
10. El metabolisme de la serotonina i la dopamina està normalitzat, que té un efecte antidepressiu.
11. S'evita el desenvolupament de l'osteoporosi.
12. L'anacard és un afrodisíac natural, que augmenta la libido.
13. El funcionament dels òrgans del sistema reproductor millora: el cicle menstrual es normalitza, el dolor durant la menstruació desapareix i la probabilitat de fecundació augmenta.
14. La noguera afavoreix la pèrdua de pes.

Ametlla

Per 100 g ametlles representa 570 kcal, el 28% del valor diari de proteïnes (21,2 g), el 59% de greixos (49,9 g), el 7% d'hidrats de carboni (21,6 g). Aquestes fruites seques abundants ajuden a desintoxicar el cos i cremar greixos.

Les ametlles són bones per al cos femení:

• millora l'estat del sistema cardiovascular;
• normalitza el funcionament del sistema nerviós;
• prevé el desenvolupament de l'anèmia;
• té un efecte positiu sobre les funcions de l'estómac i els intestins;
• millora l'estat de la pell, el cabell i les ungles.

L'àcid fòlic contingut en aquesta fruita seca és útil durant l'embaràs. A més, una dona embarassada necessita vitamina A, que prevé l'amenaça d'avortament involuntari i redueix el risc de desenvolupar icterícia en el nounat. També es troba a les ametlles.

El consum d'ametlles està indicat en seguir dietes, es mengen com a berenar. Les ametlles tenen un índex glucèmic baix, la qual cosa significa que augmenten gradualment els nivells de glucosa en sang i et fan sentir plens durant més temps.

Nou del Brasil

És útil per al sexe just perquè conté seleni. Aquest element té un efecte positiu en la funció reproductiva de la dona, no només en la maduració adequada dels ous, sinó també en la durada del període reproductiu.

Els fruits secs del Brasil són rics en zinc (4,1 mg), que ajuda a tractar les erupcions cutànies.Aquest producte conserva la bellesa del cabell i les ungles i rejoveneix la pell.

Les nous del Brasil són útils durant l'embaràs: el seleni prevé mutacions cel·lulars i es redueix el risc de patologies congènites en el nen. La rica composició satura el cos de la dona i el fetus amb nutrients.

Per cada 100 g de nou del Brasil hi ha 656 kcal, el 19% del valor diari de proteïnes (14,32 g), el 80% de greixos (67,10 g), el 4% d'hidrats de carboni (11,74 g).

pinyons

Els pinyons són alts en calories: 100 g conté 680 kcal, el 21% del requeriment diari de proteïnes (13,69 g), el 85% de greix (68,37 g), el 6% d'hidrats de carboni (13,08 g). La proteïna de pinyons s'absorbeix a l'estómac i afavoreix la pèrdua de pes.

Beneficis dels pinyons per a les dones:

• estabilitzar el funcionament del sistema nerviós;
• eliminar toxines i netejar el fetge;
• millorar la funcionalitat dels òrgans visuals;
• enfortir el sistema immunitari;
• normalitzar la funció de l'estómac, alleujar els espasmes, millorar les femtes;
• augmentar l'hemoglobina;
• eliminar els símptomes de la inflamació i les al·lèrgies, la pell està hidratada;
• prevenir malalties de la bufeta;
• desfer-se dels quilos de més;
• millorar l'estat de les ungles, el cabell i la pell;
• normalitzar el cicle menstrual;
• millorar l'estat de les venes amb varius.

La nou siberiana és un magatzem de vitamines i microelements necessaris per a una dona a qualsevol edat.

Avellana

Contingut calòric d'aquesta fruita seca és de 630 kcal per 100 g de producte. Conté un 20% del valor diari de proteïnes (14,95 g), un 72% de greixos (60,75 g), un 5% d'hidrats de carboni (16,70 g).

Les avellanes contenen 20 aminoàcids, que s'anomenen essencials perquè no es produeixen al cos humà:

• treonina produeix col·lagen;
• el triptòfan afavoreix la síntesi de l'hormona de l'alegria;
• la isoleucina és necessària per a la creació d'hemoglobina;
• la metionina és necessària per al funcionament normal del fetge i dels òrgans digestius;
• la leucina enforteix el sistema nerviós;
• la fenilalanina millora la memòria;
• La lisina té un efecte beneficiós sobre l'estat de les ungles, la pell i el cabell.

Substàncies beneficioses que contenen les avellanes:

• estimular el sistema immunitari;
• rejovenir;
• alleujar la depressió;
• millorar la lactància;
• dilatar els vasos sanguinis.

Les avellanes ajuden a recuperar ràpidament la força després de patir una malaltia greu.

Cacauet

100 g de cacauets contenen 552 kcal, que és el 39% del requeriment diari d'una persona, així com el 34% del requeriment diari de proteïnes (25,8 g), un 59% de greixos (49,24 g) i un 5% d'hidrats de carboni (16,13 g).

Els cacauets són rics en ferro (4,6 mg), el que significa que serveixen com a remei natural per a l'anèmia. La composició de vitamines del producte té un efecte positiu sobre els sistemes digestiu, hormonal, nerviós i cardiovascular. Els cacauets són necessaris per mantenir la bellesa i la joventut de la pell. Conté àcid fòlic, que una dona necessita durant l'embaràs.

nota! Els cacauets són útils per a les dones que es dediquen a l'activitat intel·lectual, ja que enforteix la memòria i millora la concentració.

Els àcids omega-3 participen en la regeneració cel·lular, frenen el procés d'envelliment i milloren l'estat de les ungles, el cabell i la pell. El triptòfan prevé la depressió, millora l'estat d'ànim, alleuja l'insomni i les migranyes.

Pistatxos

El contingut calòric dels festucs és de 650 kcal per 100 g de producte. Contenen un 27% del valor diari de proteïnes (20,16 g), un 54% de greixos (45,32 g) i un 9% d'hidrats de carboni (27,17 g).

Aquests fruits secs contenen molts aminoàcids, de manera que el seu oli s'utilitza en cosmetologia. Amb ell pots:

• blanquejar la pell, eliminar les pigues i les taques de l'edat;
• nodreix la pell amb substàncies beneficioses;
• eliminar el peeling;
• augmentar el to de la pell;
• fer el cabell més sedós;
• enfortir i suavitzar la placa de l'ungla.

L'oli de pistatxo ajuda a eliminar problemes amb el sistema cardiovascular.

Els pistatxos tenen un efecte beneficiós sobre el cos de la dona embarassada: alleugen els símptomes de la toxicosi i normalitzen el rerefons psicoemocional.

Nou i pacana

El pecan té els següents efectes sobre el cos de la dona:

• rejoveneix;
• augmenta els nivells d'hemoglobina;
• redueix la quantitat de colesterol dolent;
• accelera la recuperació després de la malaltia;
• millora la lactància;
• normalitza el cicle menstrual;
• combat els efectes de l'estrès i la depressió;
• millora la memòria;
• estimula els processos cognitius;
• ajuda a fer front al restrenyiment;
• redueix la pressió arterial.

Per 100 g de producte hi ha 691 kcal, el 12% del requeriment proteic diari (9,17 g), el 86% de greixos (71,97 g) i el 5% d'hidrats de carboni (13,86 g).

Noguera una mica menys calòric: per cada 100 g hi ha 656 kcal, el 20% del valor diari de proteïnes (15,23 g), el 78% de greixos (65,21 g), el 4% d'hidrats de carboni (13,71 g).

Els seus beneficis per a les dones:

• ajuda a resistir l'estrès;
• enforteix el cabell i les ungles;
• regenera les cèl·lules de la pell;
• promou el desenvolupament intrauterí normal del fetus, prevé l'aparició de patologies del sistema nerviós;
• combat l'anèmia;
• reforça la resistència del cos a les infeccions.

Els beneficis de menjar fruits secs per a les dones després dels 40 anys

Després de 40 anys, una dona hauria d'introduir fruits secs a la seva dieta. Segons l'OMS, el 89% de les dones majors de 40 anys experimenten una deficiència de iode, que és necessària per al funcionament normal de la glàndula tiroide. També a aquesta edat hi ha un dèficit de vitamina E, que també s'obté dels fruits secs.

Per semblar jove i estar saludable després de 40 anys, menja els següents fruits secs:

• ametlles - per a una pell bella;
• Brasiler - per reduir el pes i reduir el risc de càncer de mama i ossos;
• anacards - per alleujar la inflamació i perdre pes;
• avellanes - per prevenir les varius;
• noguera - per prevenir patologies cardíaques i oncològiques;
• cedre - per netejar els ronyons, el fetge i la vesícula biliar.

Contraindicacions i restriccions

Cada tipus de fruita seca té contraindicacions i restriccions de consum.

No es recomana consumir fruits secs si:

• reacció al · lèrgica;
• dany hepàtic greu;
• malalties greus del sistema digestiu.

Si la teva freqüència cardíaca és alta, has d'evitar menjar ametlles i les nous si tens psoriasi i èczema.

Això és interessant:

Quins són els beneficis per a la salut dels fruits secs de macadàmia per al cos?

Conclusió

Els fruits secs són bons per a la salut i la bellesa de les dones a qualsevol edat. Per tal que aportin beneficis excepcionals, s'ha d'observar una moderació en el seu ús i també s'han de tenir en compte les possibles contraindicacions. Els fruits secs són rics en calories, però també us ajuden a perdre pes i millorar la vostra salut.