Quin és el contingut calòric de la síndria i com és beneficiós per al cos humà?
Durant la temporada, es recomana menjar síndria cada dia. La polpa de fruita fresca és una valuosa font de micro i macroelements beneficiosos per al cos humà. La síndria és una opció ideal per a aquells que volen menjar deliciosament i mantenir les proporcions corporals.
En l'article analitzarem els beneficis i perjudicis per a la salut de la síndria, el contingut calòric i el valor nutricional, en què consisteix la síndria i les contraindicacions per al seu consum.
Composició química
Composició de síndria - 91% aigua, i la resta de percentatges són aminoàcids, hidrats de carboni, pectina, cendres, substàncies alcalines.
Minerals en la composició:
- calci;
- potassi;
- magnesi;
- sodi;
- fòsfor;
- seleni;
- coure;
- manganès;
- ferro;
- fluor;
- zinc.
Les síndries contenen licopè, betacarotè i vitamines del grup B (tiamina, riboflavina, folats, piridoxina, colina), àcids ascòrbic i nicotínic, acetat d'alfa-tocoferol (vitamina E), fil·loquinona (vitamina K), betaïna.
síndria KBZHU
La síndria té un contingut baix en calories: només 30 kcal per 100 grams de polpa, i també és baixa en greixos.
Contingut per ració (100 g) de síndria:
- proteïnes - 0,6 g;
- greix - 0,2 g;
- hidrats de carboni - 7,2 g.
Síndria BZHU per 1 kg: contingut calòric de la polpa de fruita - 300 kcal, proteïnes - 6 g, greixos - 2 g, hidrats de carboni - 72 g.
És possible menjar baies com a producte per perdre pes?
És difícil pensar en una manera més agradable i senzilla de perdre pes que la dieta de la síndria. Molts nutricionistes del món recomanen utilitzar síndria per perdre pes. a causa d'algunes de les seves propietats beneficioses:
- elimina l'excés de líquid del cos;
- elimina la inflor;
- neteja els intestins de toxines i substàncies tòxiques;
- millora la digestió;
- activa el metabolisme;
- normalitza l'equilibri aigua-sal;
- conté un enzim que descompon els greixos i redueix els nivells de sucre en sang;
- té un efecte laxant;
- millora la motilitat intestinal.
La polpa de la fruita es satura ràpidament amb un contingut baix en calories, cosa que us permet reduir mida de la porció i eviteu berenar. El consum regular de síndria augmenta la resistència i el rendiment, la qual cosa estimula l'activitat física i la crema addicional de calories.
Els experts aconsellen a tothom que tingui intenció de perdre pes amb una dieta de síndria comprar fruites fresques i de gran qualitat exclusivament de temporada: principis d'agost - finals de setembre. Si els compres abans d'hora, hi ha una gran probabilitat d'aconseguir un producte amb nitrats.
Per referència. Podeu determinar la maduresa i la qualitat d'una síndria per signes externs. El fruit ha de ser gran, amb un pes de 6-10 kg, sense talls ni esquerdes, tenir una petita taca de terra groga al costat, una tija seca, una capa superior brillant sense un recobriment mat i un patró de ratlles clars. Quan es pressiona, s'esquerda i quan es toca fa un so rebombori.
Índex glucèmic de la síndria
La síndria té un alt índex glucèmic, entre 65 i 70 unitats, que es deu a la presència d'hidrats de carboni fàcilment digeribles en la composició. Malgrat que els aliments amb un índex alt no es poden consumir en una dieta, la síndria s'utilitza àmpliament per a la conformació del cos.
La baia conté molta aigua i els hidrats de carboni estan representats per fructosa i glucosa, i només durant l'emmagatzematge de la fruita s'hi acumula sucre nociu.
Això és interessant:
Els beneficis del suc de síndria i com preparar-lo
Propietats beneficioses de la síndria per al cos humà
La síndria és un producte alimentari valuós que satura el cos amb substàncies útils., proporciona prevenció d'una sèrie de malalties, alleuja el cos. És beneficiós per al cor, els vasos sanguinis, el tracte gastrointestinal, el sistema nerviós, el fetge i els ronyons.
Les fruites contenen altes dosis de vitamines B, citrulina, licopè. Aquest últim redueix els nivells de colesterol, limita la probabilitat de càncer, retarda l'envelliment de la pell, protegeix el cos de l'oxidació, treballa en benefici del cor i dels vasos sanguinis i serveix com a prevenció de l'infart de miocardi i l'aterosclerosi.
La citrulina millora el flux sanguini muscular i la nutrició, manté un balanç de nitrogen positiu al cos, augmenta el potencial energètic i augmenta la resistència. També elimina la urea i l'àcid úric de l'organisme, que és important per a les persones que pateixen gota, malalties reumàtiques o predisposades a aquestes.
Fruita són beneficiosos en el tractament de patologies hepàtiques i renals pel seu efecte diürètic. Això no crea estrès addicional als ronyons, cosa que ajuda a evitar l'aparició de pedres.
Els fruits contenen molta fibra, que millora la funció intestinal, elimina les toxines i l'excés d'aigua, alleuja el restrenyiment.
Síndria té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós: augmenta l'estat d'ànim, redueix els efectes de l'estrès, té un efecte positiu en els processos metabòlics del teixit cerebral, augmenta el rendiment mental.
La síndria és bona per a la vista, protegeix contra la grip, les infeccions del tracte respiratori superior, neutralitza els perillosos radicals lliures, és necessari per al bon funcionament del sistema immunitari. L'àcid fòlic crea condicions favorables per al funcionament del sistema digestiu. El calci és necessari per al creixement i la formació normals del teixit ossi, la mineralització de les dents i la prevenció de l'osteoporosi.
Per als homes
El consum regular de dosis moderades de síndria prevé l'aparició o suprimeix l'activitat dels fenòmens inflamatoris, millora la circulació sanguínia a la glàndula pròstata. La citrullina millora la funció erèctil, el licopè protegeix contra el càncer de pròstata.
Encara que la polpa de síndria conté zinc en petites quantitats, també beneficiarà la salut dels homes. Intervé en la producció de testosterona, la principal hormona sexual masculina que afecta el desenvolupament del teixit ossi i muscular, responsable de la salut sexual i la libido.
Per a dones
La síndria també és bona per a les dones. Ell conté vitamina A, que té un efecte beneficiós sobre l'estat de la pell: adquireix un aspecte saludable, un color uniforme i es suavitzen les petites arrugues.
Això vitamina retarda el procés d'envelliment, participa en la formació de noves cèl·lules i la producció d'hormones esteroides, restaura i manté el teixit epitelial, accelera el procés de curació de cremades i ferides.
La pectina també és valuosa per al cos femení.. Les seves funcions:
- absorbeix greixos i àcids a l'intestí prim;
- redueix el contingut de colesterol nociu a la sang;
- elimina metalls pesants, sals, substàncies radioactives;
- trenca els dipòsits de greix;
- suprimeix la gana.
Per a les dones embarassades, la polpa de síndria és una font de vitamina B9 (àcid fòlic). Sense folat, el creixement i desenvolupament normal dels teixits i òrgans fetals és impossible. Si durant l'embaràs l'àcid es subministra en quantitats insuficients, hi ha una alta probabilitat que l'embrió desenvolupi patologies del sistema nerviós: hèrnia cerebral, hidrocefàlia, absència del cervell.
No s'exclouen els defectes del sistema cardiovascular. En les dones, la deficiència de vitamina B9 es manifesta per debilitat, augment de la fatiga, mals de cap i hi ha risc d'avortament involuntari, despreniment de placenta i mortinat.
Durant aquest període, es recomana utilitzar la polpa de fruita com a diürètic. per neutralitzar la inflor: neteja bé la sang, el fetge, els ronyons i elimina l'excés de líquid del cos.
Durant la lactància materna, la síndria beneficiarà la mare i el nadó, sempre que això la dona el va menjar durant l'embaràs i no va causar cap efecte secundari. No obstant això, el seu ús s'ha de limitar a una mare lactant durant els primers 2-3 mesos després del naixement del nadó.
Important! No heu de menjar síndria si el vostre nadó té còlics. El consum freqüent de grans porcions pot empitjorar l'estat general del nen, provocant un augment de la formació de gasos, inflor, dispèpsia i altres problemes amb el tracte digestiu.
Aplicació per a la pèrdua de pes
Pel seu gust i disponibilitat, la síndria ha guanyat un gran nombre de fans a tot el món com a mitjà per perdre pes. Les crítiques favorables de noies i dones que han perdut sense dolor diversos quilos de més confirmen l'eficàcia de la dieta de la síndria. Si en surts correctament i després segueixes els principis d'una alimentació saludable, pots consolidar els resultats durant molt de temps.
Per netejar el cos i corregir el pes corporal es realitzen dies de dejuni sobre polpa de fruita, que impliquen l'ús de síndries i aigua en una quantitat de 2-3 litres. Malgrat que la baia en si és sucosa, el líquid lliure és necessari per normalitzar l'equilibri aigua-sal i per activar el procés d'eliminació de residus i toxines del cos derivats de la descomposició dels dipòsits grassos.
Generalment practicar dietes de dejuni d'un i dos dies. La seva freqüència varia molt, però la freqüència més òptima dels dies de dejuni és un cop cada 7-10 dies.
Una versió més estricta de la dieta dura cinc dies i només inclou polpa de síndria permesa. en una quantitat d'1 kg per 10 kg de pes corporal + 2 litres d'aigua purificada. Aquesta opció per perdre pes és desequilibrada, el cos experimenta una deficiència de calories i altres micro i macroelements essencials, vitamines, i és difícil de tolerar.
Possibles conseqüències negatives en forma d'augment de pes ràpid, alentint el metabolisme. Només les persones que no tenen malalties gastrointestinals poden practicar aquest mètode de pèrdua de pes.
És més racional dur a terme una dieta suau de síndria de deu dies, al menú del qual la polpa de síndries madures fresques es complementa amb aigua i te verd sense sucre, pa integral, sègol o segó. El resultat màxim que es pot aconseguir és menys 10 kg. Les xifres mitjanes varien entre 5-7 kg.
Durant la dieta, la pasta, l'alcohol, les begudes energètiques, el pa, els aliments que contenen sucre, els aperitius i els aperitius estan totalment exclosos.. Per consolidar els resultats, és important consumir productes lactis baixos en calories, formatges, amanides magres i sopes de verdures, carns magres i peix durant unes setmanes més després de completar la dieta.
Després, la polpa de síndria s'inclou a la dieta a raó d'1 kg per 30 kg de pes corporal humà.
Llegeix també:
Possible dany i contraindicacions
La síndria tendeix a acumular nitrats a la fruita. El seu excés és tòxic per al cos humà, afecta negativament l'estat i la funcionalitat dels òrgans digestius, provoca hipòxia i, el pitjor de tot, augmenta el risc de càncer.
Menjar fruites amb el rerefons de la diarrea pot provocar una interrupció de l'equilibri aigua-sal, deshidratació del cos, lixiviació de calci, que afectarà negativament l'estat del sistema musculoesquelètic i la força del teixit ossi.
A causa del seu pronunciat efecte diürètic, la síndria s'ha de consumir amb precaució. detecció de grans pedres de sal en parts del sistema urinari (fetge, ronyons, urètre, uretra). Hi ha la possibilitat que l'augment de la sortida d'orina pugui desallotjar pedres i alterar la urodinàmica, causant dolor, bloqueig del tracte urinari i disfunció renal.
Contraindicacions per consumir grans porcions de polpa de síndria rellevant en presència de malalties i condicions patològiques com ara:
- al·lèrgia al producte;
- diarrea;
- pedres de l'urètre, uretra als ronyons, fetge;
- augment de l'acidesa del suc gàstric;
- diabetis mellitus tipus 2 i 3;
- malalties gastrointestinals de caràcter erosivo-ulcerós, especialment en fase aguda.
Conclusió
Ara ja saps com la síndria és beneficiosa per al cos humà. Aquest és un producte que es pot utilitzar per millorar la salut general, augmentar la resistència i el rendiment, alleujar la gravetat dels símptomes i millorar el pronòstic en el tractament de malalties del cor, vasos sanguinis, fetge, ronyons, sistema nerviós i tracte gastrointestinal.
El contingut calòric de la síndria és baix, però proporciona una ràpida sensació de plenitud que perdura durant molt de temps, per això també s'utilitza per baixar de pes. Val la pena recordar les contraindicacions existents per al seu ús, per no danyar el cos.