Com és útil la síndria per perdre pes, és possible menjar-la mentre es combat l'excés de pes, opcions per a la dieta de la síndria
Els programes dietètics destinats a perdre pes i a desintoxicar l'organisme solen utilitzar fruites de temporada. Des de mitjans d'agost fins a finals de setembre, els nutricionistes recomanen consumir síndria per perdre pes. Malgrat l'alt índex glucèmic (unes 75-80 unitats), el seu contingut calòric és baix i ascendeix a 30 kcal per 100 g de polpa, la qual cosa permet l'ús actiu de fruites de síndria en la nutrició dietètica.
A l'article tindrem en compte les següents preguntes: els beneficis i els perjudicis de la polpa de síndria fresca per al cos, el contingut calòric, els que perden pes poden menjar síndria, les opcions del menú i la durada de la dieta, els avantatges i els desavantatges dels programes de pèrdua de pes de síndria, les contraindicacions .
Síndria per baixar de pes
Els amants de la síndria no només poden gaudir del seu gust, sinó que també poden perdre l'excés de pes. Quan feu dieta, les síndries es poden incloure a la dieta perquè són baixes en calories i pràcticament no contenen greixos ni hidrats de carboni nocius.
En el moment de la maduració, predominen la glucosa i la fructosa als fruits, i només durant l'emmagatzematge de la síndria s'acumula sacarosa, que és perjudicial per a la figura. A més, les fruites tenen una rica composició en vitamines i minerals: vitamines del grup B, betacarotè, licopè, potassi, calci, coure, fòsfor, magnesi.
La síndria estimula la digestió, millora la funció intestinal, activa el metabolisme, elimina les toxines del cos.La fibra vegetal, en què la polpa de la fruita és tan rica, absorbeix bé l'aigua i crea volum addicional a l'estómac, que és necessari per suprimir la gana.
A més, La fibra accelera el procés de descomposició del greix, això evita acumulacions locals de greix subcutani, augmenta la resistència i el rendiment, la qual cosa comporta un augment de l'activitat física i la crema addicional de calories.
Composició i propietats
El component principal de la polpa de síndria és l'aigua. (90-92%), conté greixos i hidrats de carboni en quantitats mínimes. Les fruites de síndria també són riques en fibra dietètica. La composició no conté midó i colesterol, però es troben altes concentracions de vitamines i minerals. Les sals minerals contenen calci, potassi, zinc, magnesi, sodi, fluor, ferro, coure, manganès.
Entre les vitamines, hi ha un alt contingut de vitamines del grup B (colina, riboflavina, tiamina, piridoxina, àcid pantotènic, tiamina), en segon lloc hi ha la vitamina A (inclou betacarotè i beta-criptoxantina), seguida en ordre descendent dels àcids ascòrbic i nicotínic, betaïna, vitamines E i K.
La síndria té una àmplia gamma d'activitats terapèutiques, permet millorar la salut del cos en conjunt, ajuda en el tractament de moltes malalties, serveix com a bona prevenció de malalties dels sistemes cardiovascular, digestiu, urinari i nerviós.
La baia té un pronunciat diürètic, efecte carminatiu, antipirètic, antiespasmòdic, antiinflamatori, laxant, participa en els processos hematopoètics, normalitza l'equilibri aigua-sal i el metabolisme, elimina residus i toxines del cos, alleuja el dolor muscular, enforteix el sistema immunitari.
Consell. Per treure el màxim profit de la síndria, s'aconsella menjar la teva pròpia fruita, cultivada sense l'ús de pesticides. En cas contrari, quan escolliu baies al mercat o a una botiga, presteu atenció als indicadors de qualitat externs. Aquests són la mida, la forma, la tija, el so, el patró, la taca groga del sòl, així com les condicions d'emmagatzematge. Després de tallar una síndria amb un mesurador de nitrats o mitjans improvisats, es recomana comprovar el contingut de nitrats de la polpa.
Contingut de calories i BZHU
La síndria es considera un aliment baix en calories. - 30 kcal per 100 g de polpa fresca. La concentració de proteïnes és relativament baixa: 0,6 g per 100 g de part comestible, i pràcticament no hi ha substàncies grasses: 0,2 g.
Les fruites contenen hidrats de carboni fàcilment digeribles:
- glucosa - 1,58 g;
- fructosa - 3,36 g;
- sacarosa - 1,21 g;
- maltosa - 0,06 g.
A causa de la presència d'hidrats de carboni ràpids, la síndria té un alt índex glucèmic. - 75 unitats. Menjar aliments amb un IG alt és contrari a la pèrdua de pes. Per tant, és possible menjar síndria durant una dieta per corregir el pes corporal i netejar el cos? La resposta és inequívoca: sí. El fet és que l'IG de la síndria en si no és gaire informatiu. La baia consta d'un 90-92% d'aigua, que ja és beneficiosa per a la pèrdua de pes, ajuda a netejar els intestins de residus i toxines i desfer-se de la inflor.
I el més important, Els hidrats de carboni de les fruites madures estan representats per fructosa i glucosa, A sucre nociu només apareix durant l'emmagatzematge. Per perdre pes i millorar la salut del cos, podeu utilitzar fruites madures i de gran qualitat, però les verdes i massa madures estan estrictament contraindicades.
Sobre altres maneres de perdre quilos de més:
Per què l'arròs integral és bo per perdre pes?
Cuinar i beure suc de carbassa per perdre pes
Anet: una manera saborosa i saludable de combatre l'excés de pes
És possible que els que perden pes mengin síndria?
Molts Nutricionistes famosos aconsellen utilitzar síndria per perdre pes. La dieta es basa en el fet que la polpa de fruita normalitza el metabolisme i millora la digestió, i sota l'acció de la lipasa, els greixos es descomponen en àcids grassos. La baia conté molta fibra insoluble, que absorbeix i elimina les substàncies tòxiques i l'excés de líquid del cos, proporciona una saturació ràpida i a llarg termini amb una petita porció i permet evitar els berenars.
Alguns experts creuen que la dieta de la síndria és baixa en calories afecta negativament la salut, perquè la síndria no pot contenir una gamma completa de vitamines i minerals. Per satisfer les necessitats de micro i macroelements del cos, heu d'incloure una varietat d'aliments al vostre menú.
Llegeix també:
És possible menjar síndria amb l'estómac buit?
Punts a favor i en contra"
La dieta de la síndria és una de les poques que t'ajuda a perdre 1 kg al dia, i tot gràcies a les propietats úniques de la fruita. Què és interessant de la síndria per a aquells que volen perdre pes:
- baix contingut en calories (unes 30-38 kcal segons la varietat) i baix contingut en hidrats de carboni (principalment glucosa i fructosa);
- contingut de fibra, que ajuda a eliminar els residus i les toxines dels intestins. La fibra ajuda a controlar la gana, descompon els greixos, millora la digestió;
- efecte laxant natural;
- propietats diürètiques, que ajuden a neutralitzar la inflor i eliminar l'excés de líquid del cos;
- concentració de dosis altes d'àcid fòlic, sota la seva influència els nivells de colesterol dolent disminueixen, el metabolisme dels greixos torna a la normalitat.
Arguments contra la pèrdua de pes a les síndries associat a una al·lèrgia al producte, un historial de contraindicacions, monodietes amb l'exclusió d'altres aliments de la dieta durant més de 5 dies seguits o més.
Dany i benefici
La síndria pot millorar la salut en diverses condicions cos i malalties, milloren el funcionament d'una sèrie de sistemes i activen la crema de dipòsits de greix.
Considerem amb detall, Quins són els beneficis de la síndria per a diferents sistemes i òrgans?:
- Per al tracte gastrointestinal. L'alt contingut en fibra millora la motilitat intestinal, normalitza el metabolisme i millora la digestió, té un efecte laxant suau i neteja els intestins de residus i toxines.
- Per al sistema nerviós. Actua com a sedant, alleuja la irritació, elimina l'ansietat i la por, afavoreix el son i millora el son, redueix l'excitabilitat del sistema nerviós central, té un efecte antiespasmòdic, dilata els vasos sanguinis del cor.
- Per al sistema urinari. Atès que la polpa de la fruita consisteix en un 90% d'aigua, quan es consumeix, la quantitat d'orina augmenta, juntament amb la qual cosa s'eliminen les substàncies tòxiques nocives i els dipòsits de sal. Això no crea estrès addicional als ronyons, cosa que ajuda a evitar la formació de pedres i alleuja l'estat de les persones que pateixen inflamació de la pelvis renal i els ronyons. La síndria també té un efecte antiinflamatori.
- Per al cor i els vasos sanguinis. Participa en els processos hematopoètics, augmenta la força i l'elasticitat de les parets vasculars, redueix la seva permeabilitat, redueix el nivell de colesterol nociu a la sang, estabilitza la pressió arterial alta a nivells normals. Pel seu efecte diürètic elimina la inflor, que té un efecte beneficiós sobre la hipertensió arterial i la insuficiència cardíaca. També serveix com a bon profilàctic contra les malalties coronàries i l'aterosclerosi.
- Per al sistema musculoesquelètic. Alleuja el dolor muscular, enforteix el teixit ossi, prevé l'aparició de l'osteoporosi, afavoreix una millor absorció de calci, dissol i elimina les sals d'àcid úric del cos, normalitza el metabolisme i evita l'excés de dipòsits de sal a les articulacions i els ronyons.
El consum de polpa de nitrat pot causar danys a la salut. La síndria tendeix a acumular nitrats a la part comestible, que són tòxics per al cos en grans quantitats i poden causar intoxicació alimentària, insuficiència respiratòria, interrompre el funcionament del sistema digestiu i provocar el creixement i desenvolupament de cèl·lules canceroses.
Consum de síndria en persones amb al·lèrgies al producte També pot afectar negativament la seva salut i amenaçar el desenvolupament d'una reacció al·lèrgica en forma d'erupcions, descamació de la pell, picor i inflor.
És possible que els que perden pes mengin síndria a la nit?
És possible menjar síndria a la nit? Els nutricionistes responen inequívocament: sí, només una petita porció. El fet és que La fruita, amb el seu baix contingut calòric, satisfà força bé la gana i proporciona una sacietat ràpida i duradora., que permet no consumir aliments nocius.A més, la serotonina que conté la fruita té un paper important en el funcionament del sistema nerviós central. Activa l'activitat cerebral, protegeix contra els efectes agressius dels estímuls externs no desitjats, alleuja l'estrès i alleuja l'insomni.
Els beneficis o perjudicis de menjar síndria a la nit depenen de la porció que es mengi. Una gran quantitat de polpa pot causar micció freqüent i provocar inflor després de despertar-se, que es deu a l'alt contingut d'aigua en la composició.
Per referència. Els sexòlegs i els uròlegs recomanen que els homes mengin síndria al vespre abans de dormir. L'arginina de la fruita té un efecte beneficiós sobre el funcionament del sistema reproductor: augmenta el flux sanguini als òrgans genitals externs, és responsable de la salut sexual i la libido i assegura l'assoliment i el manteniment d'una erecció suficient per a les relacions sexuals.
Dieta de síndria: opcions de menú i durada de la dieta
La dieta pot consistir en una síndria (monodieta) o incloure una llista ampliada de productes. La monodieta està dissenyada per a 5 dies. A causa del baix contingut calòric i la dieta desequilibrada, l'augment de la micció i els canvis en la consistència de les femtes, aquest programa de pèrdua de pes es pot recomanar per a persones que no tenen problemes de salut. La dieta inclou polpa de síndria a raó d'1 kg per 10 kg de pes corporal humà + 1,5-2,5 litres d'aigua tranquil·la purificada. Tot el volum d'aliments es divideix en 5-6 àpats.
La dieta suau de síndria és menjar síndries durant 10 dies. (1 kg per 10 kg de pes). Els productes permesos inclouen pa de sègol, segó o integral. En aquest cas, cal consumir almenys 1,5 litres de líquid lliure.Això podria ser aigua destil·lada, tes d'herbes, te verd sense sucre.
Consell. Amb qualsevol opció de dieta, es recomana prendre, a més, preparats complexos que contenen una varietat de vitamines i minerals.
Quants kg pots perdre pes i durant quin període?
Resultat màxim: menys 10 kg en 10 dies. Això és possible si afegiu exercici a la vostra dieta. Tanmateix, una pèrdua de pes tan ràpida pot perjudicar la vostra salut i alentir el vostre metabolisme. Per tant, la millor opció seria una dieta suau de deu dies, amb la qual es pot perdre de 3 a 7 kg d'excés de pes.
Deixar la dieta
La sortida de la dieta de la síndria ha de ser gradual. Per garantir que els esforços realitzats no siguin en va i els quilograms perduts no es tornin amb interès, els nutricionistes no recomanen abusar dels "menjars escombraries".
Els aliments habituals s'introdueixen a la dieta de manera gradual i en petites porcions. Al principi es tracta de formatge cottage baix en calories, formatge, productes lactis fermentats, després d'uns dies podeu afegir amanides magres, sopes de verdures amb aigua, després carn magra (pollastre, vedella) i peix. Durant tot aquest temps, no us oblideu de menjar polpa de síndria fresca diàriament a raó d'1 kg per 30 kg de pes.
Avantatges i desavantatges de la dieta de la síndria
| pros | Desavantatges |
| Pèrdua de pes assegurada | La dieta de la síndria té contraindicacions, per la qual cosa abans de començar a perdre pes, has de consultar al teu metge. |
| No cal cuinar ni comptar calories | La dieta està desequilibrada i, per no fer mal al cos, cal seguir un règim dietètic durant no més de 10 dies seguits. |
| Si sortiu correctament de la dieta, podeu mantenir els resultats obtinguts durant molt de temps. | Risc de reaccions al·lèrgiques i al·lèrgies alimentàries |
| Neteja bé el cos, alleuja la inflor | Es poden produir miccions freqüents i canvis en la consistència de les femtes. |
| El menjar és saborós, estiuenc i saludable | A causa de l'augment del contingut d'àcids de fruites, la polpa de síndria pot irritar les mucoses en presència de patologies erosives i ulceratives del tracte gastrointestinal, malalties hepàtiques i renals agudes. |
| Proporciona una sacietat ràpida i duradora, facilitant la tolerancia de la dieta i el risc de fracàs és mínim. | |
| Disponibilitat. El preu de mercat estacional d'1 kg de síndria varia entre 25 i 35 rubles, de manera que es necessiten de mitjana 150-200 rubles per dia de la dieta. |
Dia de dejuni a la síndria
La síndria pot ajudar a desintoxicar el teu cos. Com que la polpa de fruita té un efecte absorbent pronunciat, neteja bé el fetge, els ronyons, la sang i els intestins. Per a aquells que volen desfer-se d'un parell de quilos de més, un dia de dejuni d'un o dos dies és ideal.
Durant el dia, només podeu menjar polpa de fruita fresca i beure molta aigua.. Malgrat que la síndria en si és un 90% d'aigua, el líquid lliure és necessari per accelerar el procés d'eliminació de residus i toxines.
Important! A causa del seu baix contingut calòric, aquesta dieta es considera estricta, de manera que no es pot utilitzar més d'una vegada cada 10-14 dies.
Contraindicacions
Malgrat l'eficàcia i la utilitat de les síndries per a la pèrdua de pes, com la dieta té contraindicacions. El consum de síndries està limitat per malalties i condicions patològiques com:
- urolitiasi i altres problemes amb el sistema urinari;
- al·lèrgia a la síndria;
- malalties de l'aparell digestiu de naturalesa erosiva i ulcerosa, especialment en l'etapa aguda: gastritis, úlcera pèptica de l'estómac i duodè;
- diabetis mellitus tipus 2 i 3;
- diarrea.
Les dones embarassades o en període de lactància han de menjar síndries amb precaució., infants i adolescents, gent gran.
Consells i trucs
Seguir determinades regles us ajudarà a treure el màxim profit de la síndria. consum de polpa fresca com a part dels dies de dejuni i dels programes dietètics:
- No compreu fruites abans d'agost, el més probable és que continguin nitrats, que acceleren el creixement i la maduració dels melons.
- Trieu síndries grans, però no pesades. Idealment, el fetus hauria de pesar entre 6 i 11 kg.
- Presta atenció a l'aparença. Una baia madura de qualitat adequada tindrà una tija seca, una capa superior brillant sense un recobriment mat i una petita taca de terra groga al costat.
- No prengui fruites coixes, el contingut de vitamines i minerals en elles ha disminuït com a resultat de l'emmagatzematge a llarg termini.
- Per sopar en perdre pes, mengeu una petita porció de síndria - 200-250 g.
- És obligatori complir amb el règim de beure: d'1,5 a 3 litres d'aigua neta al dia. Podeu prendre diverses tasses de te verd sense sucre.
- La sortida de la dieta ha de ser gradual.
- L'últim àpat no ha de ser més tard de les 18.00 h.
- Després de completar la dieta, és important limitar els hidrats de carboni nocius, els aliments poc saludables i no consumir sucre, si és possible substituint-lo per una petita porció de mel natural.
I el més important, Per accelerar el procés de pèrdua de pes i consolidar el resultat, assegureu-vos de practicar esport. L'activitat física ajuda a evitar la sensació d'inflor, la formació excessiva de gasos i millora l'estat de la pell.
Llegeix també:
Per què els espàrrecs són bons per baixar de pes?
Perdre pes fàcil i senzillament utilitzant remolatxa bullida
Ressenyes d'aquells que perden pes
La dieta de la síndria té moltes ressenyes. Els que han experimentat aquesta dieta per ells mateixos ho diuen Els resultats positius es noten després d'uns dies d'aquesta dieta. Després de 2-3 dies, se sent lleuger, la funció intestinal es normalitza i, en finalitzar el curs, es nota una pèrdua de pes de diversos quilograms.
Olga, 32 anys: “Sempre tinc ganes de l'estiu i les síndries. Menja fruites dolces delicioses i baixa de pes. Probablement sigui impossible pensar en una manera més fàcil de desfer-se dels quilos de més. Com a avantatge, tens una pell ben cuidada, sana i un bon humor"..
Cristina, 25 anys: “Cada any faig una dieta de síndria. L'efecte és genial. Es necessiten 5-6 kg en 10 dies, i si ho combines amb l'esbarjo actiu d'estiu, pots aconseguir millors resultats. El meu registre personal és de menys 8,5 kg. A més, la dieta no és cara i es tolera fàcilment"..
Claudia, 42 anys: "Vaig trobar per mi mateix la millor manera d'utilitzar la síndria per perdre pes: aquests són dies de dejuni. Vaig provar una mono-dieta dissenyada durant 10 dies, però era difícil menjar només polpa de fruita, aigua i unes llesques de pa de sègol. A causa del contingut calòric reduït, només vaig experimentar una sensació de sacietat a curt termini; després d'1-1,5 hores em va turmentar la gana. I els dies de dejuni són fàcilment tolerables, donen una sensació de lleugeresa a l'estómac i milloren el benestar general. Durant l'època de la síndria, cada 10 dies faig un dia de dejuni d'un dia. Molt satisfet amb els resultats i l'aspecte".
Conclusió
Segons els nutricionistes, la dieta de la síndria és una de les més reeixides: és eficaç, saludable i satisfactòria, millora el funcionament del sistema digestiu, millora l'estat i el color de la pell, elimina residus i toxines i augmenta la vitalitat.