Una dieta saborosa i eficaç de blat sarraí i pollastre: perdre pes sense danyar la salut
La dieta ajuda no només a perdre quilos de més, sinó també a netejar el cos de substàncies nocives. Però cada dieta implica restriccions en un grau o un altre, de manera que no a tothom li agrada aquest mètode per perdre pes. Tanmateix, hi ha opcions força fidels que permeten una alimentació molt variada.
Una d'aquestes és una dieta eficaç i popular basada en blat sarraí i pit de pollastre. Parlem-ne amb més detall.
L'essència de la dieta
La dieta de blat sarraí i pollastre va aparèixer després de la popular dieta de blat sarraí, ja que menjar el mateix producte durant diversos dies va resultar ser difícil i perjudicial.
Una característica distintiva de la dieta de blat sarraí i pollastre és que el menú inclou molts productes addicionals: kefir, verdures, formatge cottage, herbes, fruites.
El cos rep proteïnes, greixos i hidrats de carboni dels principals productes de la dieta.. El pes disminueix, però la massa muscular no es perd.
Els aliments addicionals permesos fan que la dieta sigui més gustosa. Ajuden el cos a tolerar suaument la restricció de la seva dieta habitual.
A causa d'aquesta diversitat, molts no la consideren una dieta completa. i estan convençuts de la seva eficàcia només quan aconsegueixen el resultat: desfer-se de l'excés de pes.
Principi de funcionament
El producte principal de la dieta és el blat sarraí bullit. Ella actua com a component alt en calories. És alt en hidrats de carboni, però baix en greixos i proteïnes. El pit de pollastre és una font de proteïnes baixa en calories. Gràcies a això, els músculs es mantenen tonificats.El procés de pèrdua de pes és fàcil i eficaç.
Important! El fajol es menja a la primera meitat del dia. Després de dinar, es permeten aliments addicionals: filet de pollastre, verdures, fruites i herbes.
Seguiu les regles per obtenir resultats:
- mengeu només aliments permesos per la dieta;
- beure almenys 1,5 litres d'aigua neta al dia;
- sortir de la dieta a poc a poc, seguint els consells dels nutricionistes.
Avantatges i desavantatges de la dieta de blat sarraí i pollastre
Els beneficis d'aquesta dieta:
- l'efecte ve des dels primers dies;
- la pèrdua de pes es produeix suaument, sense sensació de gana;
- la massa muscular no es perd;
- fàcil de preparar àpats dietètics;
- baix cost dels aliments.
No obstant això, qualsevol restricció dietètica no passa sense conseqüències per al cos. Els productes auxiliars de la dieta de blat sarraí i pollastre no compensen la quantitat necessària de vitamines i minerals.
Aixo es perqué aquest mètode per perdre pes té desavantatges:
- és difícil mantenir una dieta monòtona;
- l'estat de les ungles, cabells i pell empitjora;
- després d'una dieta, has de reconsiderar la teva dieta habitual i fer ajustos, en cas contrari el pes tornarà;
- un possible efecte secundari és un mal funcionament del sistema digestiu.
Prendre nota:
Menú
Els defensors de l'alimentació saludable consideren que aquesta dieta és deliciosa. Permet la inclusió de verdures, fruites fresques i seques a la carta. La dieta és variada, i el cos no experimenta gaire estrès.
Menú aproximat per un dia:
- primer esmorzar: una porció de farinetes de blat sarraí, 200-250 ml de kefir;
- segon esmorzar - 0,5 porcions de blat sarraí, fruita fresca sense sucre;
- dinar - una porció de farinetes de blat sarraí, un pit de pollastre bullit, amanida de verdures (oli vegetal com a apòsit), 300 ml de kefir;
- berenar de la tarda - verdures guisades;
- sopar - un pit, 250-300 ml de kefir;
- abans d'anar a dormir - 100 g de fruita.
Receptes per preparar els ingredients principals
Menú crear varietat utilitzant mètodes de cuina.
Fajol:
- cuinar al vapor amb aigua bullint: aboqui 1 tassa de blat sarraí amb 2,5 tasses d'aigua bullint, tapeu amb una tapa i deixeu-ho durant la nit;
- aboqueu kefir durant la nit: 1 cullerada. l. els cereals prenen 1 got de kefir;
- al vapor amb llet: portar la llet a ebullició i abocar-la sobre el cereal, després de dues hores el plat ja està llest per menjar;
- Brot de blat sarraí verd: remull el gra en aigua bullida fosa o refredada durant 8-24 hores.
Filet de pit de pollastre:
- bullir en aigua sense sal: tallar el filet a trossos i bullir en una petita quantitat d'aigua, eliminant l'escuma;
- al forn amb paper d'alumini: batre una mica, espolvorear amb suc de llimona, embolicar amb paper d'alumini i coure a 200 °C durant 40 minuts;
- guisat: és convenient fer-ho en una olla de cocció lenta en el mode "Estofat";
- cuit al vapor en una caldera doble o a una cuina lenta.
Com pots diversificar la teva dieta?
Productes elegibles addicionals:
- formatge fresc;
- verdor;
- verdures;
- fruites sense sucre.
Quina beguda
Amb qualsevol dieta, seguiu el règim de beguda correcte.
Begudes permeses:
- aigua, almenys 1,5 litres al dia;
- te o cafè sense sucre;
- kefir baix en greixos.
Condiments acceptables
Aquesta tècnica de pèrdua de pes prohibeix l'ús de qualsevol tipus de condiment a la cuina.
El fajol i la carn de pit es couen sense sal ni espècies. Les begudes són sense sucre.
Llegeix també:
Durada de la dieta
Quants dies s'ha de provar el cos? depèn del resultat esperat i de la força de voluntat.
Si necessiteu perdre pes en tres dies, menja només cereals i beu aigua.Cada dia es perd 1 kg. Tanmateix, un mètode tan dur pot danyar el cos.
Opció de set dies
En una setmana perden de 5 a 7 kg. Els nutricionistes ofereixen mètodes suaus i durs.
Mostra menú suau per a un dia:
- esmorzar - una porció de blat sarraí al vapor, 1 got de kefir;
- segon esmorzar - 0,5 porcions de blat sarraí, una fruita;
- dinar - una porció de blat sarraí, un pit bullit, una porció d'amanida de tomàquets, cogombres i herbes amb oli d'oliva, 1 got de kefir;
- berenar de la tarda - fruita;
- sopar - pit bullit, 1 got de kefir.
El menú estricte només inclou blat sarraí, pit de pollastre i aigua.
Els cereals es mengen en quantitats il·limitades. El filet es menja per dinar. El kefir baix en greixos es permet una vegada al dia. El nombre d'àpats és de 5-6 per dia.
14 dies
Aplicar una dieta de 14 dies no més d'un cop l'any.
La dieta inclou:
- primer esmorzar: una porció de blat sarraí al vapor, 1 got de kefir baix en greix;
- segon esmorzar - 1 got de kefir baix en greixos;
- dinar - una porció de blat sarraí, 1 got de te verd;
- berenar de la tarda - fruita sense sucre;
- el sopar és semblant al primer esmorzar.
El 3r dia s'introdueix la dieta pit de pollastre bullit per dinar i menjar-lo fins al final de la dieta.
El dia 4 i posteriors - verdures, fruites seques, iogurts baixos en greixos i sense sucre a la tarda.
La ingesta màxima permesa és de 950 kcal per dia.
Normes per deixar la dieta
El punt més important de qualsevol dieta és la transició a una alimentació normal.. El cos reacciona davant un rebuig sobtat dels productes dietètics guanyant quilograms perduts.
Podeu evitar més estrès si:
introduir aliments coneguts gradualment;- no menjar en excés;
- no mengeu abans d'anar a dormir;
- no abuseu dels productes grassos, farinins i dolços.
Per garantir que el resultat assolit es mantingui durant molt de temps, després d'acabar la dieta, seguiu les recomanacions:
- si esteu acostumats als aliments sense sal, continueu sense salar-los;
- reduir la porció del plat - utilitzar el mateix plat;
- va començar a menjar 5-6 vegades al dia: organitzeu aperitius addicionals durant l'horari laboral per no menjar en excés a la nit;
- Si estàs satisfet amb el resultat de la dieta, revisa el teu menú habitual i afegeix-hi més aliments, fruites i verdures baixes en greixos.
Eficiència
El blat sarraí, ric en fibra, elimina toxines i residus del cos.. El cos es neteja i es produeix una pèrdua de pes natural. El pit de pollastre és ric en proteïnes, que reposa les pèrdues del cos durant la neteja, de manera que els músculs no perdin elasticitat.
El contingut calòric reduït de la dieta diària obliga el cos a trencar els dipòsits de greixper obtenir l'energia necessària. I els productes auxiliars diversifiquen la dieta i no exposen el cos a estrès innecessari.
Quants kg pots perdre pes
El resultat pot variar segons pes inicial i característiques individuals del cos.
Es crema més teixit gras en persones amb sobrepès. En una setmana es necessiten 5-10 kg.
14 dies de dieta estricta donen els màxims resultats per a persones de complexió normal - 10 kg.
Contraindicacions i possibles danys
Una dieta de blat sarraí i pit de pollastre no proporciona al cos la quantitat necessària de vitamines i minerals. Amb el temps, comencen els problemes de salut.
La dieta de blat sarraí a llarg termini agreuja les malalties cròniques. La pell perd elasticitat i fermesa. El cabell es torna apagat i feble. Les ungles adquireixen un to groguenc, la placa de l'ungla es pela i es trenca.
Aquesta dieta està contraindicada:
- dona embarassada;
- per problemes d'estómac;
- per a malalties del cor;
- per problemes renals;
- per a la diabetis mellitus;
- en el postoperatori.
Ressenyes
És possible perdre pes menjant només blat sarraí i pollastre? L'eficàcia del mètode està confirmada per persones que l'han provat.
Anastasia, 35 anys: “Fa 8 anys que treballo com a entrenador físic infantil. Sovint, les mares dels meus fills em pregunten sobre maneres de baixar de pes. Per descomptat, primer els explico els beneficis de l'exercici, però també aconsello dietes. El fajol i el pit de pollastre són una manera suau i eficaç"..
Mikhail, 21 anys: “He estat fent judo des de petit. M'encanta menjar menjar deliciós, així que tinc problemes amb el sobrepès. Un mes abans d'una competició, de vegades has de seguir una dieta. El pollastre de fajol és el meu preferit. Els músculs estan bé, el pes està baixant, els aliments addicionals ajuden a diversificar la dieta"..
Lyudmila, 45 anys: “Els trastorns metabòlics van provocar la necessitat de prendre medicaments hormonals. Vaig guanyar pes addicional a l'instant. Després de consultar amb un metge, vaig seguir una dieta de set dies de blat sarraí i pit de pollastre. No vaig deixar de prendre hormones, però el pes va baixar una mica"..
Conclusió
Una dieta de blat sarraí i pit de pollastre us ajudarà a perdre l'excés de pes sense posar massa estrès al vostre cos. És eficaç per a la pèrdua de pes i ha estat provat per molts partidaris d'un estil de vida saludable.
A més dels principals productes (cereals i carn de pollastre), la dieta en conté molts altres. Diversifiquen la carta i la fan saborosa i nutritiva.