És possible menjar ametlles amb una dieta per baixar de pes?

Sorprenentment, menjar ametlles altes en calories pot ajudar a perdre pes. El més important en aquest procés és seguir les regles recomanades. A partir de l'article descobriràs si les ametlles engreixen i quants fruits secs pots menjar al dia per baixar de pes.

Composició i contingut calòric de les ametlles

Contingut calòric de 100 g d'ametlles - 579 kcal:

• proteïnes - 21,1 g;
• greixos - 50 g;
• hidrats de carboni - 21,5 g.

100 g de fruits secs contenen:

• vitamines:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • N - 17 mcg.
• minerals:
  • silici - 50 mg;
  • fòsfor - 481 mg;
  • magnesi - 270 mg;
  • potassi - 733 mg;
  • calci - 269 mg;
  • sofre - 178 mg;
  • ferro - 3,7 mg;
  • sodi - 1 mg;
  • zinc - 3,1 mg;
  • coure - 1 mg;
  • manganès - 2,2 mg;
  • seleni - 4,1 mcg.

És possible menjar ametlles mentre perd pes?

Les ametlles afavoreixen la pèrdua de pes si controleu la quantitat de fruits secs que mengeu. El seu consum diari en combinació amb una dieta baixa en carbohidrats estimula la crema de greixos. Les ametlles s'utilitzen com a:

• ingredient en amanides, plats de carn i verdures;
• additiu als productes lactis: formatge cottage, kefir, iogurt baix en greix;
• berenar entre àpats principals.

Es pot millorar menjant ametlles? Sí, això es deu a l'alt valor energètic dels fruits secs. El consum del producte a la nit també afavoreix l'augment de pes. L'abús d'ametlles empitjora els processos metabòlics, la qual cosa condueix a la deposició de greix subcutani.

Important! Es recomana a les persones amb primesa dolorosa i als atletes que incloguin ametlles a la seva dieta per obtenir la massa necessària.

Propietats beneficioses de l'ametlla per baixar de pes

Les ametlles contenen una gran quantitat components útilsque contribueixen al procés de pèrdua de pes:

1. La fibra dietètica que es troba a la pell d'ametlla millora la motilitat intestinal i millora la funció renal. Gràcies a això, els aliments processats i l'aigua s'eliminen del cos.
2. La nou ajuda en la lluita contra el restrenyiment i la inflor.
3. Els àcids grassos redueixen els nivells de colesterol en sang.
4. La fruita seca manté els nivells estables de glucosa, reduint la necessitat d'hidrats de carboni ràpids i sucre.
5. La fibra calma la gana i dóna una sensació de plenitud duradora.
6. Les ametlles ajuden a augmentar els nivells de serotonina, que és responsable de reduir la gana.
7. La proteïna està implicada en el desenvolupament i l'enfortiment de les fibres musculars.
8. El magnesi, contingut en grans quantitats (67% del valor diari), no només manté els nivells de sucre en sang, sinó que també redueix la necessitat de dolços. És una font d'energia per construir massa muscular durant l'exercici.
9. La rica composició química ajuda el cos d'una persona a perdre pes.
10. Normalitza el funcionament del sistema nerviós. En perdre pes, és possible l'excés d'esforç, la irritabilitat, l'apatia, la debilitat i la fatiga.
11. Els antioxidants acceleren els processos metabòlics.

Les ametlles serveixen com a font de proteïnes, cosa que permet substituir completament la carn per elles.

T'ajuda a perdre pes?

Els grans d'ametlla acceleren el metabolisme, són ràpidament absorbits pel cos i el saturen d'energia, la qual cosa dóna bons resultats:

• es redueix la formació de dipòsits de greix;
• els residus, les substàncies tòxiques i l'excés de líquid s'eliminen del cos;
• El cos, debilitat per la dieta, reposa la deficiència de vitamines, microelements, proteïnes, greixos i fibra.

Quant pots menjar al dia

El consum d'ametlla durant la dieta ha de ser moderat. La dosi recomanada és de 10 fruits secs al dia. Aquesta quantitat es divideix en 2-3 dosis i s'utilitza com a aperitius. Per a l'activitat física activa, es permeten 20-25 peces. per dia - aproximadament 30 g.

Només es consumeixen fruits secs madurs, ja que els verds contenen substàncies tòxiques. Les fruites crues o seques naturalment es consideren saludables; els grans també es fregeixen. La nou es menja sense la closca suau i escamosa ni cap additiu.

Important! Menja ametlles durant el dia per evitar engreixar quilos de més.

Ressenyes d'ametlles per perdre pes

Gent que perdre pes amb ametlles, observeu l'eficàcia de la dieta de fruits secs i parleu dels seus beneficis per a tot el cos.

Sofia, 32 anys: "Sóc propens a augmentar de pes. Els dies de dejuni amb ametlles ajuden a fer front a això. Els practico 2 cops al mes. A més d'ametlles, aquests dies menjo farina de civada, poma verda, amanida de verdures i formatge cottage o kefir. Altres dies menjo fruits secs durant els berenars. Això no només us permet controlar el vostre pes, sinó que també millora l'estat de la pell i el cabell".

Olga, 54 anys: “Mai he tingut sobrepès, però recentment, probablement per l'edat, vaig començar a notar centímetres de més. Les ametlles m'ajuden molt, les faig servir com a berenar: vaig menjar uns quants fruits secs i em vaig oblidar de la gana. I és molt convenient en un entorn de treball. Noto una millora en la meva funció intestinal".

Cristina, 26 anys: "M'encanten molt les ametlles. Els meus plats preferits són el salmó amb ametlla, la sopa amb fruits secs, les postres amb iogurt i, per descomptat, la llet d'ametlla.No només és saborós, sinó també saludable. La figura està en perfecte ordre. Les ametlles poden provocar un augment de pes, de manera que el més important és no menjar en excés. 10-15 peces són suficients. en un dia".

Això és interessant:

Què té de bo la carbassa d'ametlla i com cultivar-la.

Avellanes - beneficis i danys per a les dones.

Quins fruits secs són els més saludables per a les dones?

Conclusió

Malgrat l'alt contingut calòric, les ametlles ajuden a resoldre el problema de l'excés de pes. Accelera els processos metabòlics, afavoreix l'eliminació oportuna i sense obstacles dels aliments digerits, satisfà la sensació de gana i la seva rica composició mineral recolza el rendiment i millora l'estat emocional durant la pèrdua de pes.