Dieta de pera saborosa però estricta: opcions de menú i eficàcia
Ara hi ha moltes peres madures, fragants i sucoses als prestatges de les botigues, així que per què no substituir els dolços per elles? Però moltes fruites contribueixen a augmentar de pes, així que la pregunta es fa rellevant: les peres engreixen o apriman? És possible incloure'ls en una dieta per baixar de pes? Continua llegint sobre això i molt més.
És possible menjar peres mentre perd pes?
És possible guanyar pes menjant peres? No, al contrari, aquest la fruita està permesa per al consum per a aquells que segueixen una dieta d'aprimament. El contingut calòric d'una pera és baix, per tant, el cos gasta moltes vegades més energia en la seva absorció que la que rep del seu consum.
Aquesta fruita també conté moltes vitamines, macro i microelements, aminoàcids, àcids saturats i poliinsaturats.
Contingut de calories i BZHU
Una porció de 100 g de fruita conté 47 kcal, una fruita mitjana pesa aproximadament 135 g, per tant, el contingut calòric és de 63,5 kcal.
Conté 100 g de pera:
- proteïnes - 0,4 g (0,5% valor diari);
- greixos - 0,3 g (0,5%);
- hidrats de carboni – 10,3 g (4,7%).
Coses interessants al lloc:
Dieta eficaç de blat sarraí per a la pèrdua de pes durant 14 dies
Composició i propietats
També inclou:
- vitamina B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
- vitamina B9 (àcid fòlic) - 7 mcg;
- vitamina C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
- colina - 5,1 mg;
- calci - 9 mg;
- ferro - 0,18 mg;
- magnesi - 7 mg;
- manganès - 7 mg;
- fòsfor - 12 mg;
- potassi - 116 mg;
- zinc - 0,1 mg;
- sodi - 1 mg.
La pera és una font de fibra dietètica i vitamina C, que es concentra principalment a la pell, per la qual cosa es recomana consumir la fruita amb ella.
Els fruits són extremadament baixos en salicilats i benzoats, per tant, es permet el seu consum per persones que pateixen al·lèrgies.
A causa del fet que gairebé totes les fibres de fruita són insolubles, les peres es consideren un laxant eficaç, per la qual cosa es recomana utilitzar-los per baixar de pes.
Les peres contenen més fructosa que glucosa, per tant, és adequat per al seu ús en malalties del pàncrees, i també es pot incloure a la dieta dels diabètics.
Referència. La quercetina, continguda a la fruita, és un potent antioxidant que impedeix el creixement i desenvolupament de cèl·lules canceroses, i també prevé danys a les artèries, provocant patologies cardíaques.
La pera conté olis essencials i substàncies biològicament actives, que enforteixen el sistema immunitari i ajuden a combatre els processos inflamatoris del cos i la depressió.
Dany i benefici en la lluita contra els quilos de més
La pera és una fruita que, tot i que és saludable, també té contraindicacions per al seu consum. Les varietats de dúrum no es recomana a la gent gran per consumir crues., és millor coure-les al forn o bullir-les. També és indesitjable consumir varietats dures en la seva forma crua per a malalties gastrointestinals.
Important! La pera no s'ha de menjar immediatament després de la carn, ja que les substàncies d'aquesta fruita compliquen la digestió de les proteïnes. S'aconsella consumir-lo mitja hora després dels plats de carn. Es recomana per a persones propenses a la diarrea limitar-se a la fruita.
Pel que fa als beneficis en la lluita contra els quilos de més, són els següents::
- La fibra crea una sensació de sacietat i també normalitza la motilitat intestinal.
- La pell conté polifenols que milloren el metabolisme.
- Els àcids de fruita normalitzen el funcionament dels sistemes digestiu i endocrí.
- El potassi prevé la inflor.
- La pera té propietats diürètiques. L'excés de líquid s'elimina del cos i es netegen els ronyons i el fetge.
- El baix contingut calòric de la fruita us permet utilitzar-lo com a berenar durant una dieta, així com abans d'anar a dormir, quan menjar no és desitjable.
Contraindicacions
No s'ha de seguir la dieta de la pera:
- Malaltia de Crohn;
- malalties del tracte gastrointestinal, en particular en casos de disfunció intestinal aguda (aquesta contraindicació només s'aplica a les fruites crues, ja que tenen un efecte laxant);
- practicar esport, ja que en aquest cas el cos necessita molta proteïna.
Dieta de pera: essència i principi de funcionament
La dieta de la pera no implica el dejuni. Hi ha diverses opcions: una monodieta i dietes més suaus, on serveix de base, però el menú també inclou altres productes. Els àpats durant la dieta de pera han de ser tres vegades al dia.
Cal donar preferència als productes cuinats a la planxa, al forn o bullits. El menú ha d'incloure plats de peix i marisc. Les peres s'han de consumir com a postres, com a plat principal i també com a substitut de tots els dolços.
Una dieta a base de pera té en compte el baix contingut en sucre i el baix contingut calòric de la fruita. Així, el procés es basa en reduir la ingesta de calories de l'exterior, per la qual cosa l'organisme es veu obligat a extreure energia de les reserves de greix.
Pots perdre fins a 1 kg d'excés de pes en un dia. Durant el curs pots perdre fins a 7 kg.
Durada de la dieta i menú de mostra
La dieta de la pera es pot mantenir durant un, tres o set dies. Fem una ullada més de prop a aquestes opcions.
Per un dia
Esmorzar: 125 g de iogurt, dues peres.
Sopar: 300 ml de sopa de puré de verdures, 150 g de peix bullit, 1 pera, 200 g de suc de fruita acabat d'esprémer.
Sopar: 150 g de vedella bullida, amanida de peres.
Com a berenar – diverses peres al dia.
Durant tres dies
Primer dia Podeu menjar peres en quantitats il·limitades. Aquest dia és el més difícil.
El segon dia Per esmorzar, ratlleu les peres i afegiu-hi una mica d'oli de llinosa, fruits secs i farina de civada. Per dinar: amanida de peres amb pastanagues, cogombre i rúcula. Amaniu-ho tot amb oli d'oliva i suc de llimona. També al dinar es pot menjar un tros de formatge o 30 g de pernil baix en greix. Per sopar, la pera s'ha d'omplir de formatge cottage baix en greix i mel i coure al forn durant 5 minuts.
El tercer dia Per esmorzar fan torrades amb formatge o pernil, i també es mengen una pera. Per dinar podeu preparar una amanida de peres i un tros de pollastre bullit. Per sopar, coure l'arròs integral, afegiu-hi tomàquets cherry, pèsols verds, oli d'oliva, pebre, suc de llimona i una mica de formatge.
Durant set dies
Els dos primers dies:
esmorzar - 125 g de iogurt, un tros de pa de sègol, dues fruites de pera;- dinar - 50 pollastre bullit (filet), 50 g d'arròs bullit;
- sopar - dues peres.
3 i 4 dies:
- esmorzar - pastissos d'arròs (2 peces), una pera;
- dinar - pa de sègol amb formatge, tres peres;
- sopar - dues peres.
5, 6 i 7 dies:
- esmorzar - 250 g de vedella bullida, una pera;
- dinar: amanida de fruites o verdures, dos ous durs;
- vespre - dues peres.
Llegeix també:
Variacions
Perdre pes amb kefir i peres: Cada dia menja 1 kg de fruita i beu 1 litre de kefir. El termini és de tres dies.
Perdre pes amb llet i peres: menja formatge cottage per esmorzar, amanida de verdures i sopa de civada per dinar, fruites de pera i un got de llet per sopar. El termini és de tres dies.
Perdre pes amb pomes i peres: Mengen mig quilo de pomes i la mateixa quantitat de peres al dia, beuen un got d'aigua cada hora. El termini és de tres dies.
Important! Després de qualsevol curs, hauríeu de fer una pausa.
Dia de dejuni
En lloc d'una dieta, moltes persones prefereixen un dia de dejuni un cop per setmana.. Al matí, beu mig got d'aigua mineral tèbia sense gas. Al cap de mitja hora, menja una pera i beu una tassa de te verd calent.
Un quilogram de peres s'ha de dividir en quatre parts i s'ha de menjar al matí, dinar, berenar i sopar. Beu aigua (almenys 1,5 litres) i te durant tot el dia. El dia de dejuni no hauria de fer cap activitat física intensa; només podeu fer caminades curtes.
Com sortir d'una dieta correctament
Per tornar suaument a la vostra dieta habitual, intenteu no menjar farina i aliments grassos els primers dies després de la dieta. També hauríeu d'excloure les salsitxes i les carns fumades, i ateneu-vos als grans i les verdures. Es recomana complementar el dinar i el sopar amb amanida de fruites o suc de pera.
Avantatges i desavantatges de la dieta de la pera
Els avantatges de la dieta de la pera són els següents::
- obtenció de vitamines i altres elements per al funcionament normal del cos;
- la dieta de peres es tolera fàcilment;
- disponibilitat del producte;
- la capacitat de perdre fins a 7 kg en una setmana.
Els desavantatges són els següents:
- presència de contraindicacions;
- hauràs de dedicar temps a planificar la teva dieta i a preparar els àpats;
- La dieta no agradarà als que no els agraden les peres.
Ressenyes d'aquells que perden pes
Les ressenyes són majoritàriament positives i confirmen l'eficàcia de la dieta de la pera.
Sofia, 36 anys: "Quan no podia cabre amb el meu vestit preferit, vaig començar a buscar una dieta.Immediatament em vaig trobar amb la dieta de la pera i estava molt content: m'encanten les peres! La dieta no és complicada, no em vaig haver de morir de gana, però després d'una setmana em vaig posar el vestit”..
Irina, 41 anys: "Tenia moltes ganes de baixar de pes, però no suporto les monodietes. Quan vaig llegir sobre la dieta de la pera, vaig decidir provar-la. En tres dies vaig perdre 2 kg. Un resultat excel·lent, i no vaig tenir molta gana".
Evgeniya, 26 anys: "M'encanten els dolços, però els quilos de més van començar a interferir amb la meva vida personal. Vaig començar a substituir tots els dolços per peres i vaig començar a perdre pes! Vaig perdre gairebé 4 kg en una setmana, ara no miro gens els dolços, menjo peres amb plaer"..
Conclusió
Les peres estan disponibles en qualsevol estació i les seves varietats són sorprenents en varietat. Aquestes fruites afavoreixen la pèrdua de pes i la salut general del cos. La dieta de la pera és una tècnica que es va desenvolupar específicament per desfer-se dels quilos de més. Et permet perdre pes ràpidament sense perjudicar la teva salut.
Per a la vostra dieta, és millor triar fruites blanques, però no està gens prohibit menjar fruites d'altres varietats. La dieta de la pera és bona no només perquè condueix a la primesa, sinó també perquè aporta al cos moltes vitamines i microelements.