Com perdre fàcilment els quilos de més amb una dieta de xucrut

Econòmic, fàcil i farcit. Aquests són els avantatges innegables d'una dieta de xucrut i el somni de tots els que estan perdent pes. Aquí està: un mètode provat que us ajudarà a desfer-vos dels quilos de més sense esforç addicional i a consolidar els resultats durant molt de temps.

És possible menjar xucrut mentre perd pes?

Els nutricionistes anomenen aquest plat com un dels més efectius per a la pèrdua de pes. Fins i tot un dia de dejuni amb col us ajudarà a perdre uns 1,5 kg. Juntament amb la rica composició i propietats beneficioses això el converteix en un plat ideal per a la dieta.

Contingut de calories i BZHU

El contingut calòric del xucrut és de 20 kcal per cada 100 g. És tan petit que el cos rebrà menys calories de consumir el plat de les que gastarà en digerir-lo.

Valor energètic:

• proteïnes - 1,5 g (~ 5 kcal, 25%);
• greixos - 0,1 g (~ 1 kcal, 3%);
• hidrats de carboni - 4 g (~14 kcal, 72%).

Encara que baix en calories, el xucrut conté una quantitat relativament gran de proteïnes.

Composició i propietats

El plat és ric en vitamines i microelements:

• A - 1 µg;
• B6 – 0,1-0,14 mg;
• B1 - 0,03 mg;
• B2 – 0,04-0,07 mg;
• B9 - 24 mcg;
• C - 14,7 mg;
• E - 0,1 mg;
• K - 13, mcg;
• potassi - 185 mg;
• calci - 48 mg;
• ferro - 0,6 mg;
• zinc - 0,4 mg
• manganès - 0,2 mg;
• seleni - 0,6 mcg;
• sodi - 661.

Registre baix contingut calòric amb un gran nombre de propietats beneficioses pot reduir el pes en diversos quilograms sense restriccions dietètiques estrictes. El plat satisfà bé la gana.

Referència. Pel que fa al nombre de minerals i vitamines, el xucrut és moltes vegades superior a la col fresca. Una gran quantitat de fibra (2,9 g) elimina les substàncies nocives del cos.

Beneficis i perjudicis en la lluita contra els quilos de més

Benefici:

1. Conté gairebé tot el conjunt d'elements per al funcionament normal del cos. Per tant, a diferència de moltes dietes restrictives, la col àcida no s'esgota, sinó que, al contrari, enriqueix el cos amb vitamines. Això és especialment valuós a l'hivern.
2. Útil per a malalties del sistema cardiovascular i nerviós.
3. Regula el metabolisme dels greixos.
4. Redueix els nivells de colesterol.
5. Elimina toxines.
6. Prevé el desenvolupament d'al·lèrgies.
7. Els bacteris de l'àcid làctic enriqueixen la microflora intestinal, afavoreixen la digestió ràpida dels aliments i acceleren el metabolisme.
8. Enforteix les parets dels vasos sanguinis i redueix els nivells de sucre en sang.
9. Augmenta la immunitat, elimina la deficiència de vitamines.
10. Augmenta la coagulació de la sang.

La llista de propietats nocives del xucrut és molt més petita:

1. Provoca flatulència i inflor.
2. Provoca l'alliberament d'àcid clorhídric i pot provocar gastritis.
3. El consum excessiu de xucrut (sobretot si el producte conté molta sal) provoca retenció de líquids i inflor.

Avantatges i desavantatges de la dieta de xucrut

El xucrut t'ajudarà a perdre uns quilos de més en qüestió de dies, alhora que proporciona vitamines al teu cos i enforteix el teu sistema immunològic.

Hi ha molt pocs hidrats de carboni, pràcticament sense greixos, però pel que fa al contingut de vitamina C, el xucrut està per davant fins i tot dels cítrics. Aquesta dieta és especialment útil si l'excés de pes és causat per la retenció de líquids al cos. Gràcies als àcids que es formen durant el procés de fermentació, el plat té un efecte diürètic suau i alleuja la inflor.Fins i tot sense limitar especialment la vostra dieta, perdreu 2-3 kg en només un parell de dies.

Desavantatges

La monodieta no ha de durar més de 3 dies, en cas contrari es produirà indigestió, flatulència i inflor.

Els àcids, que es troben en grans quantitats al plat, poden perjudicar fins i tot un estómac sa si es menja exclusivament aquest producte durant massa temps. A més, malgrat l'abundància de vitamines, la col conté pocs nutrients i una dieta a llarg termini basada en ella es classifica com a dura.

Dieta

Es considera una forma baixa en calories per baixar de pes, però no implica el dejuni. Proporciona una ràpida pèrdua de pes i, amb un seguiment continuat de la dieta, els resultats duren molt de temps. Amb xucrut, podeu organitzar tant una dieta mono-estricta com una dieta suau combinada.

L'essència i el principi de funcionament

El mecanisme d'acció es basa en una combinació de baix contingut calòric, la capacitat de millorar la digestió i el contingut d'un nombre important de substàncies que acceleren el consum de reserves de greix. Durant la fermentació es formen àcids tartrònics i làctics, que impedeixen l'acumulació de greix.

La fibra dietètica neteja el cos. La fibra pràcticament no es digereix, però absorbeix activament l'aigua i, com un raspall, elimina les toxines de les parets intestinals. En augmentar el volum, la fibra crea una sensació de plenitud durant molt de temps.

Això és interessant:

Què és la col fermentada, per a què serveix i com es prepara.

Com preparar fulles de col verda esmicolades per a l'hivern.

Els beneficis i els perjudicis del bròquil per a les dones.

Contraindicacions

La dieta no s'utilitza per:

• malalties renals,
• úlceres estomacals i duodenals,
• gastritis,
• diabetis mellitus,
• hipertensió,
• ardor d'estómac i augment de l'acidesa,
• irregularitats menstruals,
• lactància materna.

Menú de mostra

Pot ser una monodieta estricta, quan el menú consisteix exclusivament en xucrut, o opcions més senzilles, en què la dieta és més variada, però el producte principal, el xucrut, sempre és present.

Anotem la dieta aproximada d'una dieta setmanal combinada.

Dia 1:

• esmorzar: un tros de pa integral, 2 ous durs, te sense sucre;
• primer berenar: fruits secs, una ració de xucrut amb herbes afegides;
• dinar: sopa de col amb xucrut i vedella, amanida de verdures amb xucrut i algues;
• segon berenar: kefir;
• sopar: xucrut, peix bullit, te d'herbes.

Dia 2:

• esmorzar: farina de civada amb aigua, fruits secs, qualsevol fruita, te sense sucre;
• primer berenar: amanida de xucrut, albercocs secs, infusió de rosa mosqueta;
• dinar: rotllos de col amb col fresca i pollastre, amanida de verdures fresques;
• segon berenar: formatge cottage baix en greix amb una culleradeta de mel;
• sopar: xucrut, pit de pollastre a la planxa, te.

Dia 3:

• esmorzar: truita amb verdures, 1 llesca de pa, te verd o d'herbes;
• primer berenar: cafè, fruits secs, 1 fruita sense sucre;
• dinar: amanida amb xucrut, cogombres i herbes fresques, peix al vapor;
• segon berenar: un got de kefir, un grapat d'albercocs secs;
• sopar: xucrut, 2 ous durs, te d'herbes.

El quart dia, el menú es pot repetir o substituir segons la vostra discreció, seguint la dieta especificada.

Atenció! Fins i tot si la teva salut es deteriora lleugerament, atura la dieta i torna a la teva dieta normal. És millor consultar un metge per determinar la causa exacta dels seus problemes de salut.

Variacions

Varietats de dieta a base de xucrut:

• col i blat sarraí;
• col i kefir;
• col i ous;
• nutrició combinada.

La condició principal és que el xucrut sigui la base del menú, combinat amb altres productes baixos en calories: formatge cottage baix en greix, kefir, brou de pollastre o verdures, peix bullit, pit de pollastre magre, fruites, amanides de verdures.

Cal excloure els fregits, grassos i tot tipus de dolços: rebosteria, begudes dolces i carbonatades, postres.

Atenció! Beu almenys 2 litres de líquid al dia: aigua, te sense sucre, infusions de rosa mosqueta i herbes.

Durada de la dieta

Segons la durada, la dieta de col agreda es divideix en tres tipus.

El període de tres dies és el més estricte. Menú aproximat:

• Dia 1: 1 kg de xucrut;
• Dia 2: 700 g de col, 3-4 pomes, ou cuit;
• Dia 3: 600 g de col, 2 pomes, 150 g de patates bullides.

Setmanal: més suau. A més del component principal, consumeixen verdures i fruites fresques, blat sarraí, farina de civada, patates i productes lactis fermentats.

La menstruació és la més variada i, per tant, sovint la recomanen els nutricionistes. La llista de productes, excepte l'indispensable xucrut, és molt àmplia. La regla principal no és res gras, dolç, fregit o farinós.

Si s'introdueixen altres plats a la dieta, és completament inofensiu i es pot utilitzar fins a un mes. Per evitar guanyar quilos en el futur, n'hi ha prou amb organitzar dies de dejuni de tant en tant.

Important! Els metges no recomanen seguir una monodieta durant més de 3 dies.

Dia de dejuni amb xucrut

Aquesta és una mena de dieta estricta d'un dia.

El menú és molt senzill: mengen 1,5 kg de xucrut al dia en 5 àpats. Podeu incloure te d'herbes sense sucre.

Com sortir d'una dieta correctament

Després de la dieta, un metabolisme lent persisteix durant un temps, ja que el cos no és capaç de canviar ràpidament a una dieta alta en calories.Per tant, mentre es reconstrueix el metabolisme, hi ha un risc d'augment ràpid de la massa grassa.

Per consolidar els resultats aconseguits, sortiu de la dieta sense problemes. A poc a poc, s'incorporen a la dieta aliments més pesats, començant pels productes proteics (carn, peix) i les fruites dolces (n'hi ha molt poques al menú de la dieta).

Per aconseguir el millor efecte, es recomana portar un estil de vida actiu i anar a córrer al matí.

Quants quilograms pots perdre pes

La pèrdua de pes depèn del tipus i la durada de la dieta escollida:

1. Amb només un dia de dejuni a la col, podeu perdre uns 1,5 kg.
2. Una dieta de tres dies permetrà desfer-se de 2-3 kg.
3. Una setmana reduirà el pes en 4-5 kg.
4. Un mes de xucrut us ajudarà a perdre de 7 a 10 kg.

Ressenyes d'aquells que perden pes

Les dones que han provat la dieta de la col comparteixen els seus resultats i impressions:

Larisa, 34 anys: “Em considero una dona que sempre està perdent pes. Pel que recordo, estava estressat per cada peça addicional, per ruptures de la dieta i menjar en excés. Però no em vaig poder evitar. La meva gana és més forta que la meva. La dieta de la col em va atraure perquè no cal patir massa ni passar gana. Per descomptat, vaig haver de tenir paciència, i vaig haver de renunciar als dolços. Però em vaig salvar amb fruits secs i fruits secs. En tres setmanes, sense gaire dificultat, 6 kg no existien. Per a mi això és molt. Abans no funcionava així".

Ilona, ​​40 anys: "Vaig arribar a la dieta de la col de manera intuïtiva. Vaig fermentar dues paelles, va resultar molt saborosa i m'hi vaig enganxar. Em vaig involucrar en aquesta monoració i ràpidament em vaig adonar que era bo per a la meva figura. A més, és molt satisfactori i fàcil. Em vaig asseure en aquest règim de dejuni durant 6 dies sense cap esforç i vaig perdre 3 kg. Recomano escollir col menys salada. Aleshores la dieta serà més fàcil".

Elena 28 anys: “Vaig pesar 76 kg, no vaig poder recuperar la forma després de donar a llum. Tenia un complex terrible i tenia por de deixar el permís de maternitat. La dieta de xucrut va ser només una mena de descobriment per a mi: pràcticament no tenia gana. Vaig menjar col amb pit de pollastre i ous. Per descomptat, em vaig negar als dolços. Al principi em vaig quedar en aquest menú durant 2 setmanes i vaig perdre 4 kg. Un mes després vaig repetir la dieta. Aquesta vegada vaig durar 4 setmanes i vaig perdre 5 kg més. Vaig tornar a la feina més prim i amb més confiança".

Conclusió

Les revisions confirmen que el xucrut es tolera fàcilment i ajuda eficaçment en la lluita contra el pes no desitjat. Aquesta tècnica de pèrdua de pes no només garanteix la crema ràpida del teixit gras, sinó que també enforteix el sistema immunitari. El més important és seguir les regles i el resultat no tardarà a arribar.