Api per baixar de pes: quant es pot menjar al dia

La singularitat de l'api és que totes les parts d'aquesta verdura són adequades per a l'alimentació: fulles, arrels i tiges. En incloure-lo a la vostra dieta, no només podeu beneficiar el vostre cos, sinó que també podeu perdre uns quants quilos de més. El més important és observar la moderació en el consum i seguir les recomanacions dels especialistes. Llavors, quant d'api pots menjar al dia per perdre pes sense perjudicar la teva salut?

Composició química, vitamines i microelements de l'api

L'api és un dels antioxidants naturals. És una font de microelements útils, vitamines i minerals. Entre ells:

• ferro - 1,3 mg;
• calci - 72 mg;
• magnesi - 50 mg;
• potassi - 430 mg;
• fibra - 1,8 g;
• fòsfor - 77 mg;
• sodi - 200 mg.

Composició de vitamines de la verdura:

• B1 (0,02 mg), B2 (0,1 mg), B6 ​​(0,08 mg), B9 (21 mcg) normalitzen el funcionament del sistema nerviós;
• C (38 mg) enforteix el sistema immunitari;
• PP (0,5 mg) dóna suport al funcionament del cor i dels vasos sanguinis;
• E (0,5 mg) i A (750 mcg) milloren l'estat de la pell, les ungles i el cabell.

Valor energètic de l'api:

• proteïnes - 0,9 g;
• greixos - 0,1 g;
• hidrats de carboni - 2,1 g.

Característiques beneficioses

L'api té efectes beneficiosos sobre la salut humana. És especialment necessari per a aquells que pateixen les següents malalties:

1. Diabetis. Les fulles de la planta normalitzen els nivells de sucre en sang.
2. Obesitat. La verdura accelera el procés digestiu.
3. Malalties del cor i dels vasos sanguinis. Normalitza la pressió arterial i els nivells de colesterol.
4. Oncologia. Els microelements del vegetal neutralitzen els carcinògens que provoquen l'aparició de tumors malignes.
5. Problemes de pell. Una infusió de la planta afavoreix la curació ràpida d'abrasions, ferides i hematomes, i també neteja els vasos sanguinis, la qual cosa millora l'estat general de la pell.

A més, l'api és eficaç per a l'insomni, el reumatisme, la prostatitis i la deficiència de vitamines.

La verdura baixa en calories s'utilitza sovint per perdre pes. Les substàncies i elements continguts en ell tonifiquen i curen tot el cos:

• eliminar l'excés de líquid del cos;
• evitar l'acumulació de reserves de greix;
• retardar el procés d'envelliment;
• normalitzar el metabolisme;
• ajuda amb les venes varicoses i la tromboflebitis;
• enfortir el sistema immunitari;
• estimular l'activitat mental i augmentar el rendiment;
• fer front a les alteracions en el funcionament del sistema nerviós;
• ajuda amb malalties dels ronyons, intestins i estómac;
• augmentar la libido (especialment en homes);
• alleujar la falta d'alè, ardor d'estómac, flatulència;
• netejar el cos de residus i toxines.

Llegeix també:

Com passar correctament un dia de dejuni amb blat sarraí i pomes.

Cuinar i beure suc de carbassa per perdre pes.

Quant d'api s'ha de menjar al dia per baixar de pes?

A causa del seu baix contingut calòric, la planta es recomana per a aquells que volen perdre pes:

• la verdura crua conté 13 kcal per 100 g;
• fregit o bullit - 25-26 kcal;
• al vapor - 9-10 kcal;
• arrel d'api - 32 kcal.

La verdura pràcticament no conté greix i la quantitat d'hidrats de carboni és insignificant. Si utilitzeu la planta cada dia, perdreu 2-4 kg cada 1-2 setmanes.

Per perdre quilos de més, n'hi ha prou amb substituir un àpat per un plat d'api baix en calories (dinar o sopar).Comencen berenant les tiges de la planta. Tanmateix, també hi ha dietes elaborades per especialistes a partir d'aquesta verdura.

Consell. Menja una petita quantitat d'api abans dels àpats. Això reduirà el risc de menjar en excés i suprimirà la sensació de gana.

El principi principal de la dieta de l'api és la llibertat en el nombre d'àpats. Només cal menjar la quantitat diària permesa de verdures, però quantes vegades és a criteri de tothom (3 vegades per esmorzar, dinar i sopar o 6-7 vegades).

La planta fresca i crua és la més beneficiosa. Tanmateix, podeu perdre pes consumint-lo d'altres formes:

1. Afegiu regularment la verdura com a guarnició (cuita o crua). L'api va bé amb el peix i la carn, cosa que no es pot dir dels aliments rics en calories com les patates, l'arròs blanc o la pasta. Aquest plat lateral és molt més difícil de digerir pel cos.
2. Beu suc d'api diàriament - 1 cullerada. l. 3 vegades al dia. Es prepara a partir de les tiges. El contingut de nutrients és tan alt que pot substituir fàcilment tot un complex de vitamines i minerals. El suc d'api s'ha de consumir 1-2 hores abans dels àpats.
3. Juntament amb el kefir. Juntament amb un producte de llet fermentada, aquest és un mitjà ideal per perdre pes. Bateu 1 litre de kefir baix en greix i 400 g de tiges de plantes en una batedora. La barreja resultant s'ha de beure durant tot el dia. La beguda és ideal per a un dia de dejuni o com a alternativa al sopar.
4. Utilitzeu l'api en diversos plats: sopes, guisats, amanides. Aquesta opció és adequada per a persones a qui no els agrada el gust de les verdures. Les combinacions amb altres productes interrompran el seu gust específic.

Mecanisme d'acció sobre les cèl·lules grasses

L'api accelera el metabolisme, activant el procés de crema de greixos.La pèrdua de pes es produeix no només per l'eliminació de l'excés de líquid, sinó també per la descomposició del greix subcutani. El cos gasta molta energia per digerir la planta. Això garanteix que el pes que perd no tornarà després d'uns quants dies o setmanes.

Les tiges, fulles i arrels tenen efectes igualment positius en la pèrdua de pes, per la qual cosa és millor menjar totes les parts de la planta.

Tiges

Molt sovint, les tiges de la verdura s'utilitzen per fer suc, però sovint s'afegeixen a les amanides. Les tiges es consumeixen crues i es processen tèrmicament.

Aquesta part de l'api és un afrodisíac natural per als dos sexes. A més, les tiges ajuden a augmentar la potència en els homes. Alleugen el dolor dones durant el síndrome premenstrual, tenen un efecte beneficiós sobre el son. Tanmateix, l'efecte més efectiu de les tiges és cremar l'excés de greix.

Arrel

Consum diari de la part més beneficiosa de l'api (cru, en sopes, amanides o plats principals) té els següents efectes sobre la condició humana:

• normalitza l'equilibri aigua-sal;
• elimina el restrenyiment, la flatulència;
• combat l'insomni i les al·lèrgies;
• millora el funcionament del tracte gastrointestinal;
• té efectes cicatrizants, analgèsics i antiinflamatoris.

Fulles

Les fulles de la planta s'utilitzen amb finalitats preventives i medicinals. Entre les propietats beneficioses de les puntes d'api:

• prevenció de la formació de càlculs renals;
• desfer-se de la deficiència de vitamines;
• estimulació de la motilitat intestinal i millora dels processos digestius;
• neteja dels vasos sanguinis;
• tractament de la infertilitat;
• prevenció de la gota, l'aterosclerosi i el reumatisme;
• eliminant la sequedat i restaurant l'estructura de la pell.

L'alt contingut de vitamina C a les fulles permet l'ús de l'api com a profilàctic contra malalties infeccioses.

Suc

El suc té un efecte tònic, neteja i nodreix el cos. La combinació de components útils en una beguda de la tija de la planta ajuda a:

• per a urolitiasi, gota;
• eliminar l'excés de sal del cos;
• per a la hipertensió.

El suc d'api elimina la sensació de gana i redueix les ganes de menjar dolços.

Què passa si menges api cada dia?

El consum diari d'api és beneficiós per a l'organisme, llevat que hi hagi contraindicacions individuals. Tanmateix, malgrat els beneficis de la verdura, menjar-ne en excés està ple de conseqüències desagradables. El més freqüent és la diarrea prolongada.

No heu de menjar api amb l'estómac buit ni fer de la verdura la base de la vostra dieta. Diversos gots de beguda de la planta al dia en absència de qualsevol altre aliment provocaran problemes amb els òrgans digestius.

Taxa de consum

Quant d'api poden menjar dones i homes al dia? Els experts no recomanen superar la norma de 150-200 g. La millor opció és combinar la planta amb altres verdures o utilitzar-la com a guarnició. Podeu fer un suc que no només conservarà les propietats importants de l'api, sinó que també us ajudarà a perdre pes. Tanmateix, aquí també s'ha d'observar la norma: no més de 0,5-1 cullerada. per dia.

Doneu verdures als nens, especialment als més petits, amb precaució. Abans d'un any d'edat, la norma diària és de 30 g, després - fins a 100 g Qualsevol part de la planta és adequada per al puré: fulles, arrels i tiges.

Danys i contraindicacions

L'api no ha de ser consumit per dones embarassades o mares lactants. No es recomana incloure-lo a la dieta si:

• càlculs renals grans;
• problemes gastrointestinals greus;
• malalties de la glàndula tiroide;
• epilèpsia;
• varius i trombosi;
• intolerància individual;
• sagnat uterí;
• virus al cos.

Llegeix també:

Les millors opcions per a dietes de patates.

Característiques de plantar cebes abans de l'hivern: quins cultius es poden plantar després.

Varietat de pastanaga d'Amsterdam de maduració primerenca Tuchon.

Conclusió

L'api és un magatzem de minerals i elements útils. La verdura us ajudarà a perdre fàcilment uns quilos de més, a normalitzar l'estat del cos i a curar algunes malalties. El més important és menjar no més de la quantitat prescrita per dia. Aleshores, la planta no perjudicarà la vostra salut.