La dieta de blat sarraí més eficaç: com perdre l'excés de pes en 3 dies

A causa del contingut de fibra vegetal, el blat sarraí millora la motilitat intestinal i la neteja. El producte s'utilitza per a una monodieta de dejuni que dura tres dies. Malgrat el seu alt contingut calòric, el blat sarraí "funciona" per perdre pes: accelera el metabolisme i elimina l'excés de líquid del cos, iniciant els processos d'autoregulació del pes.

Composició química i valor nutricional del blat sarraí

El fajol és un producte nutritiu, ric en vitamines i minerals. Aquests últims ajuden a mantenir el to corporal durant la dieta.

Microelements i vitamines

El fajol conté els següents nutrients:

• Vitamines del grup B: piridoxina, pantotènic, àcid fòlic, tiamina, riboflavina;
• provitamina A o betacarotè;
• un àcid nicotínic;
• vitamina C;
• colina;
• oligoelements: coure, ferro, zinc, manganès;
• macroelements: magnesi, fòsfor, sodi i potassi.

Contingut calòric, greix dietètic i índex glucèmic

El contingut calòric de 100 g de blat sarraí és de 343 kcal. El valor nutricional del producte està format per:

• 64 g d'hidrats de carboni;
• 13 g de proteïnes;
• 3 g de greix.

L'índex glucèmic del blat sarraí és de 45 unitats. El producte està aprovat per al seu ús per a persones amb diabetis, però en quantitats limitades, per tant el compliment monodietes En aquest cas, les malalties endocrines són impossibles.

Propietats útils del blat sarraí

Quan es consumeix regularment, el blat sarraí aporta els següents beneficis al cos:

• redueix els nivells de sucre en sang;
• té un efecte diürètic lleu;
• millora el peristaltisme dels músculs llisos del tracte gastrointestinal, neteja el tracte digestiu de masses de residus i toxines;
• estabilitza la pressió arterial;
• enforteix els vasos sanguinis;
• redueix el risc de càlculs biliars;
• a causa de l'alt contingut de colina, té un efecte positiu sobre el sistema nerviós central;
• Els antioxidants del producte alleugen la fatiga i eviten l'envelliment prematur del cos sota la influència dels radicals lliures.

És possible perdre pes amb blat sarraí?

El fajol conté fibra vegetal gruixuda. Sacia la gana i millora la motilitat intestinal. Com a resultat, el procés d'absorció de nutrients s'accelera, la qual cosa té un efecte positiu en el metabolisme general. L'acceleració dels processos metabòlics augmenta la taxa de consum d'energia del greix.

El producte elimina l'excés de líquid del cos, cosa que altera el metabolisme i la circulació sanguínia als teixits tous. Gràcies a això, la inflor de les cames i les parpelles inferiors desapareixen, millora la microcirculació dels teixits.

L'efecte produït pel consum de blat sarraí prepara el cos per cremar reserves de greix. Per tant, un cop acabada la dieta, sempre que mantingui un estil de vida saludable, exercici i una dieta equilibrada, es pot observar una disminució de l'excés de pes.

Què passa si només menges blat sarraí cada dia?

El fajol és ric en vitamines i microelements, però no conté tot el complex de substàncies necessàries perquè el cos funcioni correctament. Fins i tot en forma bullida, es permet menjar aquest cereal cada dia durant uns 7 dies, un màxim de 10-12 dies. Si continueu menjant aquest producte dietètic, sorgiran problemes de salut.

Comencen amb una interrupció del sistema digestiu:

• nàusees, vòmits;
• dolor a la regió epigàstrica;
• augment de la formació de gasos als intestins;
• restrenyiment, flatulència.

En el futur, apareixeran altres signes de deteriorament de la salut: marejos, debilitat, fatiga, deficiència nutricional.

Característiques d'una monodieta de blat sarraí

Hi ha les següents característiques distintives de la dieta express:

1. És recomanable cuinar el blat sarraí al vapor en lloc de bullir-lo. Gràcies a aquest mètode preparatius Tots els nutrients es conserven al producte. Durant el tractament tèrmic prolongat, es destrueixen fins a un 30% de les vitamines i minerals.
2. Està prohibit afegir sal, salses o condiments als cereals. La sal provoca retenció de líquids al cos, les espècies augmenten la gana i provoquen set. Les salses són altes en calories.
3. Per dur a terme una mono-dieta, es recomana comprar cereals de color verd pàl·lid. Conté més vitamina C, que és necessària per mantenir la immunitat.
4. No es recomana introduir una varietat forta a la dieta. Si seguiu una versió suau de la dieta de blat sarraí, podeu consumir una petita quantitat d'amanides de verdures, fruites, te verd o kefir. Per satisfer la gana, es permeten fins a 30 g de fruits secs i fruits secs al dia. Tots els altres productes estan prohibits.

Si teniu malalties cròniques del sistema digestiu, seguir una dieta no és desitjable fins i tot durant la remissió. Una dieta estricta i alts nivells d'estrès poden desencadenar una exacerbació.

Dieta de blat sarraí durant tres dies

En tres dies d'una monodieta amb blat sarraí, el tracte gastrointestinal es neteja de toxines i l'excés de líquid s'elimina dels teixits tous del cos.Com a resultat, hi ha una acceleració del metabolisme, a causa de la qual, després de la finalització de la dieta, es produirà el procés d'autoregulació del pes.

Amb quina freqüència menjar

En una monodieta, es recomana dividir 500-700 g en 5-6 dosis. No és desitjable menjar més de 750-800 g al dia, ja que això pot provocar inflor, sensació de pesadesa i restrenyiment. Al mateix temps, segons les regles de la dieta, els cereals es poden menjar en quantitats il·limitades.

Important. Per berenar, trieu fruites seques, te verd o kefir. Gràcies a aquesta dieta, podeu satisfer temporalment la sensació de gana sense danyar els òrgans digestius.

Com cuinar

Durant la monodieta, el blat sarraí es prepara en aigua segons el següent algorisme:

1. Aboqueu 500 g de cereals en 1,5 litres d'aigua calenta.
2. Emboliqui el recipient amb blat sarraí en una tovallola i després deixeu-ho tota la nit. Durant aquest temps, el cereal s'inflarà. Aquest mètode de cocció s'anomena vapor.
3. Al matí, distribuïu el volum de cereal resultant en 5-6 porcions. Està prohibit afegir sal o afegir-hi plat espècies.

Es recomana abocar blat sarraí bullit o al vapor amb kefir durant els dies de dejuni. Aquesta barreja millora la motilitat intestinal i reomple la seva microflora amb bifidobacteris i lactobacils. Gràcies al kefir i al blat sarraí, es neteja el tracte gastrointestinal. Es permet afegir una beguda de llet fermentada al cereal durant una dieta suau.

Menú de menjar

Si seguiu una dieta suau de blat sarraí de tres dies, podeu incloure productes addicionals al menú. Es consumeixen a la primera meitat del dia. La dieta és fraccionada, dividida en 5-6 àpats al dia, l'interval entre els quals és de 2-3 hores.

El kefir, les fruites i fins a 30 g de fruits secs i fruits secs al dia es permeten com a aperitius.Després de despertar-se 20 minuts abans d'esmorzar, es recomana beure fins a 250 ml d'aigua. Això us ajudarà a reduir les porcions de menjar.

Per mantenir l'equilibri hídric i electròlit i accelerar el metabolisme, es recomana beure almenys 1,5 litres d'aigua al dia. No és aconsellable fer exercici físic: el cos està sotmès a un estrès sever, la persona se sent cansada i esgotada. Per tant, no hauríeu de sotmetre'l a càrregues addicionals.

Deixar la dieta

Per desar el resultat, heu de sortir correctament. dietes. Amb un fort retorn a la dieta anterior, el cos recuperarà ràpidament les reserves d'energia i líquids perdudes, per la qual cosa l'excés de pes pot tornar i fins i tot augmentar. Com a resultat, el metabolisme s'alenteix i es poden desenvolupar trastorns dels sistemes endocrí i digestiu.

S'han de respectar les normes següents:

1. En els primers quatre dies, cal augmentar gradualment el valor energètic diari de la dieta fins a 600 kcal. En el futur, haureu d'augmentar el seu contingut calòric en 100 kcal al dia.L'objectiu és arribar a les 1500 kcal diàries per reduir l'estrès del cos. Un cop finalitzada la tasca, podeu tornar al menú normal.
2. Les varietats s'estan introduint al menú a poc a poc. En primer lloc, les verdures i les verdures de fulla verda s'inclouen a la dieta, després les fruites i els aliments amb proteïnes lleugeres. Després d'això, es permet introduir al menú productes lactis, carn, altres cereals, fruits secs i fruits secs.
3. Durant la sortida, no hauríeu de fer exercicis de força ni sobreesforçar-vos. És important recordar que el cos encara no està rebent prou calories i està sotmès a molt d'estrès cada dia.

Quant es pot perdre amb una monodieta de blat sarraí de tres dies?

El fajol s'inclou a la llista d'aliments hipoalergènics dietètics. El cultiu s'inclou a la dieta dels atletes professionals durant l'assecat; es pot consumir sense danyar la salut durant les monodietes baixes en calories. En aquest cas, la durada de la pèrdua de pes no ha de superar els tres dies. En cas contrari, hi ha el risc de desenvolupar problemes digestius: gastritis, augment de l'acidesa del suc gàstric, ardor d'estómac freqüent.

La quantitat de pes perdut depèn directament del pes corporal que hi havia abans de la dieta. Com més dipòsits de greix al cos, més alt serà el resultat. Per exemple, per a persones amb un pes normal de 60 kg i una alçada de 170 cm, una mono-dieta amb blat sarraí durant tres dies serà ineficaç: en 72 hores el pes no disminuirà en més de 500-800 g.

Amb un pes corporal de 90 kg i una alçada de 170 kg, una persona pot perdre fins a 2-3 kg. Això es deu a la neteja del tracte gastrointestinal de toxines i l'eliminació de l'excés de líquid. Les masses de greix pràcticament no es destrueixen. El benefici d'una monodieta és accelerar el metabolisme, que desencadena el procés d'autoregulació del pes.Després de tres dies de blat sarraí, cal canviar a una dieta equilibrada per obtenir més resultats i portar un estil de vida actiu.

Danys i contraindicacions a la monodieta

Hi ha les següents contraindicacions per a una monodieta amb blat sarraí:

• gastritis hipoàcida o hiperàcida;
• úlcera pèptica de l'estómac i el duodè;
• gastroenteritis;
• nivells hormonals inestables;
• anorèxia;
• cirurgia recent, fractures, malaltia infecciosa greu;
• esgotament prolongat del cos;
• diabetis mellitus tipus 1 i 2;
• prendre qualsevol medicament;
• malaltia hipertònica;
• presència de neoplàsies malignes;
• deficiència de vitamines o minerals al cos;
• embaràs;
• nens menors de 18 anys.

Una monodieta de blat sarraí requereix un estricte autocontrol. A causa d'una forta restricció de la dieta, pot danyar el cos. Els símptomes més comuns són debilitat muscular, marejos, nàusees i dolor epigàstric. Els que estan perdent pes tenen gana constant.

Atenció! Si sorgeix algun problema de salut, canvieu immediatament a una dieta normal. És aconsellable menjar brou de pollastre o altres aliments calents. Es recomana refusar l'adhesió a la monodieta.

Què diuen els nutricionistes sobre aquesta dieta

Segons els nutricionistes, una dieta expressa amb blat sarraí permet netejar els òrgans digestius de les restes d'aliments digerits i les toxines separades d'ells. Els cereals normalitzen la motilitat de l'estómac i el tracte intestinal, la qual cosa té un efecte positiu en el procés de digestió i absorció de nutrients. Tres dies de dieta baixa en calories no causaran cap problema de salut.

Ressenyes i resultats

Segons els comentaris dels que perden pes, la monodieta de blat sarraí us permet perdre una mitjana d'1,5 kg.En tres dies tens gana i hi ha un alt risc de caure de la dieta baixa en calories.

Anastasia, 24 anys: “La dieta és ràpida; amb la distribució correcta del blat sarraí, la fam es sent menys aguda. Vaig utilitzar kefir i fruita com a berenar. No recomano fer esport mentre perd pes: perdràs energia extra. En cas contrari, em sentia molt bé; en comptes de cuinar, vaig tenir temps per cuidar-me. Al final de la dieta, em sentia lleugera i d'ànim. No he perdut gaire: 700 g".

Ekaterina, 19 anys: "Vaig utilitzar una dieta expressa amb blat sarraí com a descàrrega abans d'iniciar el programa principal de pèrdua de pes. El cereal va completar la seva tasca: el cos es va netejar de toxines, al final del tercer dia vaig sentir lleugeresa al cos, la inflor sota els ulls i les cuixes va desaparèixer. El pes va baixar 400 g, però estic content amb el resultat".

Vlada, 34 anys: “La dieta em va ser molt difícil, en el segon intent. Vaig sentir gana constant, el meu rendiment es va reduir al mínim. El tercer dia va caure en un dia laborable, després del qual només volia dormir i em vaig sentir esgotat. Els fruits secs i els fruits secs em van salvar breument de la fam. En 72 hores vaig perdre 1,5 kg, no vaig continuar perquè no vaig poder romandre més en aquest mode".

Conclusió

Una dieta de blat sarraí durant tres dies no elimina la massa greixosa. Cal accelerar el metabolisme i netejar les toxines i l'excés de líquid. La dieta és estricta, no variada, per la qual cosa és bastant difícil mantenir la dieta. La fam es pot satisfer amb fruites, fruits secs i kefir. Queden excloses les activitats esportives.