Com menjar blat sarraí per baixar de pes: quants grams al dia?
El fajol es considera un dels grans més saludables. Conté molts microelements valuosos i aminoàcids essencials. Al mateix temps, té un sabor ric i una aroma pronunciada.
El blat sarraí conté una gran quantitat d'hidrats de carboni "lents", això vol dir que aquestes farinetes s'energia i satisfan durant molt de temps, sense dipositar-se al teixit gras. Per tant, sovint s'utilitza per perdre pes. Com i quant de blat sarraí podeu menjar al dia per desfer-vos dels quilos de més i no fer malbé el vostre cos, seguiu llegint.
Composició química i valor nutricional
La dieta de blat sarraí és una de les maneres més suaus i ràpides de perdre pes. Els cereals contenen la majoria de les vitamines, minerals i aminoàcids necessaris per als humans. Al mateix temps, té un contingut baix en calories i no s'emmagatzema en el teixit gras. Amb la seva ajuda, podeu baixar de pes ràpidament sense danyar el vostre cos i sense patir fam severa.
Important! No es recomana "seure" a una dieta de blat sarraí durant més de dues setmanes. En cas contrari, començaran els problemes amb l'estómac i els intestins.
KBZHU blat sarraí cru:
- valor nutricional - 310 kcal;
- proteïnes - 16,6 g;
- greixos - 3,3 g;
- hidrats de carboni - 62,1 g.
Contingut calòric preparat de farinetes sense additius és de només 132 kcal per 100 g.
El fajol conté una gran quantitat de microelements beneficiosos - fins i tot amb una mono-dieta, el cos no patirà deficiència de vitamines:
- Vitamines B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
- Micro i macroelements: ferro, sodi, sofre, calci, silici, potassi, magnesi, clor, fòsfor, sodi, coure, zinc, iode, manganès, titani, crom, fluor i níquel.
- Aminoàcids essencials i substituïbles.
- Midó.
- Fibra alimentària.
El fajol té un índex glucèmic baix, que varia entre 50-60. És útil incloure-la en la dieta de les persones que pateixen diabetis.
Propietats útils del blat sarraí
El fajol no només us pot ajudar a desfer-vos dels quilos de més, sinó que també pot millorar l'estat del vostre cos.
Té una àmplia llista de propietats beneficioses:
- elimina els residus, les toxines i el colesterol dolent del cos;
- neteja els intestins;
- té un efecte positiu sobre l'estat de la pell, les ungles i el cabell;
- retarda l'envelliment de la pell;
- té un efecte positiu en la funció hepàtica, fent que la pell sembli més neta;
- enforteix el sistema musculoesquelètic;
- activa l'activitat mental;
- normalitza el funcionament dels intestins i l'estómac.
Quan i com és millor consumir blat sarraí en perdre pes
Hi ha diverses maneres d'utilitzar el blat sarraí per perdre pes. Cadascun d'ells dóna resultats notables. Una monodieta implica menjar cereals durant tot el dia. En aquest cas, es pot menjar fins i tot per sopar. Molts nutricionistes consideren que aquest mètode és erroni.
El fajol està format principalment per hidrats de carboni., que no es recomana per al vespre. Abans d'anar a dormir, l'estómac s'enfronta pitjor a la digestió d'aquests aliments i no té temps per gastar tota l'energia rebuda.
Els experts ho creuen És millor consumir carbohidrats durant la primera meitat del dia. Suggereixen menjar farinetes per esmorzar i dinar. Es recomana sopar amb aliments proteics i verdures.
Important! Hi ha l'opinió que l'últim àpat no hauria de ser més tard de les sis de la nit. No és del tot cert. Els nutricionistes diuen que cal sopar 3 hores abans d'anar a dormir: si una persona es va a dormir a les 23:00, l'últim àpat hauria de ser a les 19:00-20:00.
Hi ha moltes maneres de perdre pes amb blat sarraí. Alguns d'ells impliquen la inclusió de diversos ingredients a la dieta, mentre que d'altres permeten menjar no més de dos aliments.
Descàrrega de kefir-fajol sarraí
Dieta de kefir i blat sarraí - l'opció més popular. Els comentaris dels que perden pes diuen que amb la seva ajuda pots desfer-te de 5-7 kg en una setmana sense patir molèsties greus.
Menja dues opcions per utilitzar una dieta tan ràpida:
- Dia de dejuni. En aquest cas, s'asseuen al kefir i al blat sarraí durant només 1-2 dies. Durant aquest temps, l'excés de líquid s'elimina del cos, cosa que permet no només desfer-se dels centímetres addicionals, sinó també suavitzar l'alleujament innecessari. A més, aquest mètode permet reduir la mida de l'estómac i iniciar el procés metabòlic. Aquest mètode "alleugera" un màxim de 2 kg.
- Dieta a llarg termini. Dura de 7 a 10 dies. Si utilitzeu el mètode durant més temps, es produirà un desequilibri en el metabolisme. La dieta permet desfer-se de 5-7 kg.
En aquest cas, durant tot el període de pèrdua de pes, només mengen blat sarraí i kefir. El producte de llet fermentada s'aboca a les farinetes o es beu per separat.
En aquest cas és important cuinar correctament el cereal. No es bull, sinó que s'omple d'aigua durant la nit en una proporció d'1:3. Al matí, s'escorre l'excés de líquid. No s'afegeixen espècies.
El volum resultant es divideix en cinc porcions i es menja durant tot el dia juntament amb 1,5 litres de kefir baix en greix. Beveu 1,5-2 litres addicionals d'aigua al dia. Es permet beure te d'herbes o te verd sense edulcorants.
Important! En seguir la dieta de blat sarraí-kefir, és important tenir en compte que té un efecte laxant pronunciat.
Monodieta de blat sarraí
En aquest cas, només mengen blat sarraí. Es bull o es posa en remull durant la nit. El primer mètode irrita menys els intestins i el segon permet conservar la màxima quantitat de vitamines.
Aquesta dieta es pot seguir durant no més d'una setmana. Durant aquest temps, és possible desfer-se de 7-9 kg d'excés de pes. Si voleu, podeu afegir una mica de sal al cereal. Al matí pots menjar una culleradeta de mel.
Durant la dieta, podeu beure te, cafè i begudes a base d'herbes. Al mateix temps, no se'ls afegeix sucre ni mel. És important beure prou líquid. Es calcula multiplicant el pes en quilograms per 30 ml d'aigua.
Important! Abans de cuinar, el blat sarraí es renta o es classifica.
Fajol amb pomes
Un altre dieta expressa. Ella bo perquè a més del blat sarraí, la dieta inclou fruites, que contenen vitamines i sucres. Això minimitza el risc de desequilibri i prevé el mal humor.
L'inconvenient d'aquesta dieta el fet que les pomes contenen àcid, que estimula la secreció de suc gàstric. Per això, augmenta la gana. Aquesta dieta no és apta per a persones que pateixen gastritis amb alta acidesa.
Les pomes es mengen al matí. Contenen hidrats de carboni simples: sucres que estimulen la formació de dipòsits de greix.
En aquesta dieta, es recomana menjar no més de tres pomes al dia.. Per no provocar un augment de l'acidesa, trieu fruits secs.
Això és interessant:
Què li falta al cos si tens ganes constants de blat sarraí?
Instruccions per als compradors: com triar el blat sarraí correctament
Dieta de proteïnes de blat sarraí
Dieta de proteïnes de blat sarraí - una de les maneres més saludables de perdre pes. En aquest cas, el cos rep totes les substàncies necessàries. És segur menjar d'aquesta manera fins i tot durant un mes.
El mètode consisteix a menjar blat sarraí com a guarnició. A més podeu menjar 100-150 g de carn magra. Pot ser pollastre, gall dindi, conill o vedella magra.
Permès i Altres ingredients proteics: clares d'ou, productes lactis fermentats, bolets. A més, s'inclouen verdures fresques a la dieta. No estan amanits amb mantega ni altres salses.
Tots els plats són al vapor, bullits o al forn. Queden exclosos els fregits i les receptes amb greixos.
No consumiu fruites, dolços i altres hidrats de carboni simples durant la pèrdua de pes. Podeu beure te, cafè i begudes a base d'herbes sense edulcorants.
El fajol es menja al matí i al dinar i al vespre – aliments proteics amb verdures.
Menú de mostra del dia amb una dieta de proteïnes de blat sarraí:
- Esmorzar. 100 g de blat sarraí bullit. Cafè o te d'herbes sense sucre.
- berenar. Dues clares bullides. Té d'herbes.
- Sopar. Blat sarraí i un filet de pollastre al forn en una màniga, marinats amb kefir baix en greix. Té.
- berenar de tarda. Un got de kefir amb una mica de canyella.
- Sopar. Amanida de verdures condimentada amb kefir baix en greix o suc de llimona (sense oli) amb 2 cullerades. l. formatge fresc.
Tal la dieta estimula no només la pèrdua de pes, sinó també el creixement muscular. No es considera una contraindicació per fer exercici al gimnàs. Fins i tot els homes poden "assecar-se" d'aquesta manera.
Fajol amb verdures
Amb aquest mètode per perdre pes, podeu menjar verdures i fruites a més de blat sarraí.. En aquest cas, els productes proteics estan exclosos de la dieta. No es recomana utilitzar aquesta dieta durant més d'un mes.
El blat sarraí en combinació amb verdures i fruites satura el cos amb la majoria de les substàncies necessàries. Els cereals fins i tot contenen proteïnes.Però la seva quantitat no és suficient per omplir la norma que necessita una persona.
Amb aquesta dieta No es recomana l'entrenament de força, però l'entrenament cardiovascular és acceptable.
Exemple de menú dietètic sobre blat sarraí amb verdures:
- Esmorzar. 100 g de blat sarraí i 100 g de baies. Les baies es poden triturar i condimentar amb una culleradeta de mel. En aquest cas, obtindreu blat sarraí amb melmelada. Cafè.
- berenar. Poma o taronja.
- Sopar. Blat sarraí (150 g) amb verdures bullides (pastanagues, coliflor, mongetes verdes, api).
- berenar de tarda. Amanida de remolatxa amb fruits secs i suc de llimona.
- Sopar. Amanida de verdures condimentada amb suc de llimona i 1 culleradeta. pinyons. 50 g de blat sarraí.
Quantitat recomanada de blat sarraí per a la pèrdua de pes
Hi ha diferents opinions sobre la quantitat de blat sarraí que cal menjar al dia per baixar de pes. Hi ha una versió que en una monodieta es pot menjar qualsevol quantitat de farinetes.
No tots els nutricionistes estan d'acord amb això. La majoria d'ells afirmen que la quantitat òptima és un got de cereal cru (250-300 g), bullit o remullat en aigua durant la nit.
Si s'utilitza una dieta multicomponent, aleshores, a partir del KBZHU, es calcula la quantitat de blat sarraí que cal menjar. Aquest indicador depèn del pes de la persona que perd pes i de la seva activitat física. Hi ha programes especials que no només calculen el contingut calòric diari en funció dels paràmetres d'una persona, sinó que també calculen el KBJU de cada producte individual.
Això és interessant. La ingesta calòrica mitjana necessària per perdre pes és de 1200-1400 kcal per a les dones i 1700 kcal per als homes.
Per a algú que perd pes, és important gastar més calories al dia de les que reben. Aixo es perqué Es recomana complementar la dieta amb exercici.
Quin dany pot causar el blat sarraí?
Fajol - producte útil, Però l'adhesió a llarg termini a una monodieta no aportarà beneficis. Si menges aquesta dieta durant més de dues setmanes, corres el risc de patir un desequilibri hormonal i un fracàs metabòlic. Això comportarà guanyar quilos de més i problemes de salut.
El fajol no conté quantitats suficients de totes les vitamines i substàncies essencials. Es recomana utilitzar l'alleujament del blat sarraí no més d'un cop al mes. Com més temps es segueix la dieta de blat sarraí, menys sovint s'utilitza per perdre pes.
Un altre perill de la dieta de blat sarraí són les "interrupcions". Sovint, després d'una restricció a llarg termini en la dieta, els que perden pes comencen a menjar aliments poc saludables en quantitats il·limitades i el pes del qual van aconseguir desfer-se torna de nou. Per evitar que això passi, es recomana seguir una alimentació adequada després de la descàrrega.
Hi ha una sèrie de contraindicacions, en què està prohibida la pèrdua de pes a llarg termini amb blat sarraí:
- diabetis;
- treball associat a una activitat física elevada;
- hipertensió;
- malalties agudes de l'estómac i els intestins;
- malalties del sistema cardiovascular;
- problemes renals;
- intolerància individual al blat sarraí;
- cirurgia prevista el proper mes.
Conclusió
La dieta de blat sarraí és una manera eficaç i segura de perdre pes. Cadascuna de les opcions de dieta descrites dóna resultats notables en una setmana. Al mateix temps, els que perden pes no experimentaran una sensació constant de gana, la qual cosa minimitza la possibilitat d'"avaria".
Com qualsevol altra dieta, el dejuni de blat sarraí no hauria de durar gaire. El període òptim és d'1-2 setmanes. En cas contrari, hi ha el risc de conseqüències desagradables. Estar sa!