Dietes efectives de meló per a la pèrdua de pes: comentaris i contingut calòric
La popular dieta del meló té moltes crítiques positives, principalment per la seva senzillesa: el producte no cal preparar-se ni comptar les calories. Pots menjar aliments deliciosos i mantenir les proporcions corporals ideals. Segons els nutricionistes, amb l'ajuda del meló, en pocs dies el cos es neteja de residus i toxines, el metabolisme torna a la normalitat, el funcionament del tracte gastrointestinal millora i es perden quilos de més. Però, com qualsevol altra dieta, el meló també pot ser perjudicial per a la salut i provocar reaccions no desitjades.
A l'article analitzarem els beneficis i els perjudicis del meló per a la pèrdua de pes, la composició química, el contingut calòric, les opcions per als programes dietètics, les contraindicacions i els efectes secundaris.
Composició química del meló, vitamines, calories per a la pèrdua de pes
meló - producte alimentari valuós, font de sals minerals, vitamines, fibra. Satura el cos amb aigua i calma la set.
Cultivat correctament contenen fruites sense l'ús de nitrats (per 100 g de polpa):
- proteïnes - 0,6 g;
- greixos - 0,3 g;
- hidrats de carboni - 7,4 g;
- aigua - 90 g;
- fibra dietètica - 0,9 g;
- àcids orgànics - 0,2 g;
- complex vitamínic: betacarotè, vitamines A, C, E, K, PP, niacina, vitamines del grup B (tiamina, riboflavina, colina, piridoxina, àcids pantotènic i fòlic);
- oligoelements: manganès, bor, ferro, alumini, vanadi, iode, liti, cobalt, molibdè, seleni, níquel, rubidi, estronci, zirconi, fluor, crom, zinc;
- macroelements: calci, potassi, clor, fòsfor, sodi, magnesi, silici, sofre, clor.
Valor energètic de la polpa fresca de meló - 35 kcal, índex glucèmic - 65 unitats. El grau d'augment del sucre en sang és alt a causa del contingut d'hidrats de carboni fàcilment digeribles en forma de fructosa, glucosa i sacarosa.
Què pots menjar?
Generalment la dieta inclou polpa fresca, tallada a rodanxes, sense pela. Els experts recomanen comprar fruites d'agost a setembre: aquest és el moment biològic de la seva maduració a la natura. Si compreu meló abans del previst, hi ha la possibilitat d'aconseguir un producte amb nitrats.
Els nutricionistes assenyalen que només s'ha de menjar fruites madures, ja que les fruites verdes i massa madures contenen substàncies tòxiques per a l'organisme i contenen menys vitamines i minerals beneficiosos.
Consell. Podeu identificar un meló madur i de gran qualitat pel seu aroma pronunciat amb notes de vainilla, mel, pera i tija madura. L'ideal és que la fruita sigui gran, però no pesada, sense talls, abollatges ni taques, i fer un so sord quan es toca.
Suc
A partir de la polpa de la fruita i la pela del meló es prepara un diürètic i laxant -suc.. Elimina les toxines i la inflor, millora el funcionament dels sistemes digestiu i urinari i té un contingut baix en calories (unes 40 kcal per 100 ml).
Per començar a perdre pes, es recomana consumir uns 200 ml al dia. suc acabat de preparar.
Llavors
Llavors de meló utilitzat amb finalitats medicinals. Les llavors mòltes en farina es prenen per tractar la diabetis. També milloren la potència masculina i donen suport a les funcions de la glàndula pròstata. Una decocció de llavors de meló a la llet ajuda amb la tos severa i la micció freqüent.
Les llavors triturades netegen bé els ronyons, la sang, el fetge i els intestins de residus i toxines, ajuden a desfer-se dels quilos de més, augmenta la resistència i el rendiment. En consumir-los, allargaràs la joventut i la bellesa, milloraràs l'estat del teu cabell i la teva pell i alentiràs el procés d'envelliment.
En comparació amb la polpa de la fruita, les llavors són altes en calories - 100 g conté 555 kcal. També contenen molt oli gras (quasi 49 g) i proteïnes (30,23 g), per la qual cosa es recomana a aquells que vulguin baixar de pes que limiten el consum de llavors a 100 g al dia.
Pelar
La pell conté més vitamines i fibra dietètica que la polpa de la fruita., de manera que s'utilitza de manera segura per a l'alimentació. A més de minerals i vitamines valuosos, la composició conté una alta concentració de citrulina, que garanteix els processos hematopoètics, crea condicions favorables per al funcionament normal de les glàndules endocrines i enforteix la funció immune.
La pela juntament amb la polpa es transforma en suc, utilitzat per a l'elaboració de conserves, fruites confitades, melmelada. A la medicina popular s'utilitza com a matèria primera medicinal i es preparen infusions i decoccions.
Per referència. La pell de meló s'aplica a les ferides i contusions per accelerar el procés de cicatrització i s'utilitza com a compressa al pit i a la gola per a malalties de les vies respiratòries superiors. Si us netegeu la cara de manera sistemàtica amb un peeling, us desferràs de les taques de l'edat i les pigues, eliminaràs l'enrogiment, refrescaràs la pell i li donaràs un color bonic i uniforme.
Propietats útils del meló
El meló és imprescindible incloure en la dieta per a malalties del sistema cardiovascular. Menjar polpa de fruita redueix el nivell de colesterol dolent, augmenta la força i l'elasticitat de les parets vasculars i redueix la resistència vascular perifèrica, que és especialment important per a les persones que pateixen hipertensió arterial.
Serveixen fruites de meló bona prevenció de l'aterosclerosi i conseqüències associades: isquèmia, insuficiència cardíaca, ruptura d'aneurisma amb desenlace fatal.
meló bo per al sistema digestiu, ja que conté fibra, antioxidants i altres substàncies beneficioses que alleugen l'organisme, ajuden a reduir el pes corporal, inhibeixen els processos oxidatius, prevenen malalties gastrointestinals, milloren la funció intestinal i ajuden a controlar la gana.
Gràcies al consum de polpa de fruita la pressió arterial alta s'estabilitza, la resistència i el rendiment augmenten, l'insomni desapareix, la nutrició del cervell millora i la immunitat es reforça.
Això un excel·lent remei per a la prevenció del càncer. El meló ajuda en la lluita contra les patologies hepàtiques i renals, redueix el dolor articular, dissol i elimina les sals d'àcid úric, que és beneficiós per al reumatisme, l'artritis, l'artrosi i l'osteocondrosi.
Això és interessant:
Com pot ajudar el meló a perdre pes?
El meló és un producte dietètic? Sens dubte. L'avantatge evident del meló per baixar de pes és el seu baix contingut calòric.. La polpa de la fruita pràcticament no conté greix, però és rica en hidrats de carboni i proteïnes. La seva presència al cos és un requisit previ per al funcionament normal del sistema digestiu i altres òrgans interns.
Es troba a la composició alta concentració de fibra vegetal. Les seves principals funcions per a la pèrdua de pes:
- millora la digestió;
- activa el metabolisme;
- accelera el procés de descomposició del greix;
- proporciona una sacietat ràpida i duradora, que permet reduir el volum de les porcions;
- augmenta el teu estat d'ànim, cosa que evita menjar en excés;
- estimula l'activitat motora, augmenta la resistència i el rendiment, cremant així l'excés de calories.
El meló té un efecte diürètic pronunciat. En reduir el contingut de líquids al cos i netejar els intestins de substàncies tòxiques, es perden quilos de més, la inflor disminueix, el funcionament del sistema urinari es restaura i el metabolisme s'accelera.
Beneficis de la dieta del meló
La dieta del meló té un efecte beneficiós en tot el cos, millora la condició i dóna suport a les funcions dels òrgans i sistemes interns. Quan segueix un règim dietètic, el cos es neteja d'aliments no digerits, residus, toxines i sals d'àcid úric.
Tots ells es dipositen a les articulacions i ronyons, provocant dolors articulars, formació de càlculs als ronyons, la bufeta i altres parts del sistema urinari. L'acumulació de substàncies tòxiques als intestins provoca els processos de podriment i fermentació, alenteix el metabolisme i canvia la consistència de les femtes.
El meló té propietats diürètiquesPer tant, aquesta dieta és especialment útil per a persones amb símptomes de sobrehidratació (excés d'aigua al cos o a les seves parts individuals). Normalment, aquest estat d'intoxicació per aigua és conseqüència d'un deteriorament del metabolisme aigua-sal. La polpa de meló normalitza la proporció d'aigua i sals al cos, la seva absorció, distribució dins del cos i excreció.
El meló té un efecte positiu sobre l'estat d'ànim, redueix els efectes de l'estrès, alleuja la irritabilitat, que elimina el menjar en excés, i redueix la necessitat de consumir hidrats de carboni nocius.
És impossible no notar els beneficis del potassi per a la pèrdua de pes. Juntament amb la vitamina C, cremen dipòsits de greix, l'àcid ascòrbic millora la producció de col·lagen i elastina, de manera que la pell conservi la seva elasticitat i no s'enfonsa en perdre pes.
Dietes de meló
Hi ha una varietat de règims dietètics per al meló. Els nutricionistes professionals recomanen organitzar el dejuni dies amb la seva participació. Gràcies a això, no només podeu mantenir un cert pes, sinó també millorar la salut del cos en conjunt.
El resultat de la pèrdua de pes depèn de les característiques de la persona i de la seva capacitat per seguir estrictament el pla de dieta escollit. Considerem les opcions populars per a la dieta del meló, la seva eficàcia, quins són els beneficis i els danys per a la salut.
Monodieta durant 3 dies
Aquesta és una dieta estricta, que està dissenyat per a tres dies, inclou el consum de polpa de fruita en una quantitat d'1,5 kg, dividida en 5-6 dosis. Entre els àpats, hauríeu de beure aigua sense gas o te verd sense sucre.
Malgrat que la pèrdua de pes és significativa, menys 3-4 kg, només les persones que no tenen malalties del tracte gastrointestinal poden seguir la dieta. A més, en general, el pes es recupera ràpidament després d'aquesta dieta i causa danys al cos, almenys alentint el metabolisme.
Combinat durant 3 dies
És més racional dur a terme una dieta combinada de tres dies de durada. Aquesta dieta inclou el consum d'1,5 kg de polpa de meló, complementat amb productes de la llista permesa.
tingues en compte que S'aconsella consumir polpa de fruita abans de les 18.00 h. El meló per sopar en perdre pes és l'última vegada que es pot menjar sense por de les conseqüències en forma d'augment de la micció, inflor i inflor.
Neteja durant 3 dies
Normalment, l'augment de pes menor no requereix un règim de dieta a llarg termini. N'hi ha prou amb ajustar la vostra dieta, incloure polpa de fruita fresca i suc a la vostra dieta, a més d'un munt de líquid (aigua, te verd).
Hi ha diverses opcions per a la dieta de neteja del meló., entre els quals pots triar el més adequat per a tu:
Esmorzar - 300-400 g de polpa, dinar - una dieta regular sense abús d'aliments nocius, sopar - una dieta regular + 2-3 llesques de meló.- Esmorzar i dinar - la dieta habitual amb un contingut total de calories de 800 a 1000 kcal, sopar - 400-500 g de polpa de meló.
- Esmorzar - 400 g de polpa fresca, dinar - 200 ml de kefir baix en greix, dinar - 400 g de meló + 150 g d'arròs bullit sense sal + te verd sense sucre, berenar - pa integral + te sense sucre, sopar - 200 g de farinetes sense sal i mantega + 200 g de carn magra bullida + amanida de verdures fresques amanida amb oli d'oliva.
Els resultats mitjans de pèrdua de pes amb aquest règim de dieta són menys d'1,5-2,5 kg. Quan afegiu activitat física, us desferreu de 3-3,5 quilos de més. Durant aquest temps, hauríeu de beure molts líquids lliures.
Durant 7 dies
La dieta del meló durant 7 dies, com la monodieta, inclou el consum de polpa de fruita i líquid lliure. Amb una mono-dieta, el pes oscil·la entre els 5 i els 7 kg, però aquesta dieta pot causar problemes de salut.
Per evitar efectes negatius sobre el metabolisme, es recomana mantenir una versió més lleugera de la dieta amb l'addició d'altres aliments. Permet desfer-se de 3-4 kg, però és segur per a la salut.
Depenent del resultat de pèrdua de pes desitjat, la dieta inclou:
- verdures i herbes;
- fruites seques, fruits secs, fruites fresques, sobretot pomes i cítrics, plàtans, raïm no són desitjables, els fruits secs inclouen dàtils, figues;
- lactis baixos en greixos i productes lactis fermentats;
- Pa de sègol;
- peix baix en greix i productes de peix;
- carn magra;
- llegums, cereals;
- ous;
- olis vegetals d'alta qualitat.
Recomanat per beure aigua purificada no carbonatada, te sense sucre (preferiblement varietats verdes, però negre i vermell estan bé), sucs casolans de verdures i fruites, perquè la composició no contingui sucre i conservants.
Altres
Podeu provar un mètode extrem per perdre pes: un dia de dejuni amb meló. Durant el dia, cal menjar 1,5 kg de polpa de fruita i beure 1 litre de suc de meló + 1,5-2 litres d'aigua. A causa del baix contingut calòric, la descàrrega pot durar 1-3 dies. Per a una versió més llarga, la dieta inclou arròs integral bullit sense sal, verdures i fruites i formatge cottage.
Després dels dies de dejuni, que es pot fer un cop cada 10-14 dies, la nutrició ha de ser racional. És important excloure els aliments poc saludables: dolços, menjar ràpid, aliments processats, aliments grassos i fregits, aliments fumats, espècies.
Altres cultius per combatre l'excés de pes:
Quins són els beneficis de la síndria per baixar de pes?
Opcions de dieta
Combinar el meló amb altres aliments és segur per a la salut i eficaç per combatre l'excés de pes. El cos rebrà més vitamines i minerals útils, el valor energètic de la dieta augmentarà, facilitant el manteniment de la dieta.
Síndria-meló
El meló i la síndria són fonts de diverses vitamines, micro i macronutrients, tenen propietats dietètiques similars i milloren l'efecte de la pèrdua de pes. En general, la dieta amb la seva participació dura 2-4 dies. En aquest moment, hauríeu de menjar polpa fresca de meló i síndria, pelada, en combinació amb una petita quantitat de pa negre.
En quatre dies, aquesta dieta us permetrà reduir el pes en 5-6 kg. i realitzar completament una neteja intestinal desintoxicant.
Kefir de meló
Aquesta dieta és adequada per a persones que pateixen restrenyiment. Els components principals del programa dietètic són el kefir baix en greix i la polpa de meló. Per evitar efectes negatius sobre el metabolisme i els problemes de salut, es recomana mantenir aquesta dieta durant no més de set dies. Durant aquest temps, podeu dir adéu a cinc quilos de més.
Menú de mostra per a cada dia:
- Al matí - 400 g de polpa de fruita pelada.
- Segon esmorzar - 250 ml de kefir o iogurt baix en greix.
- Dinar: arròs integral bullit sense llevat, te verd sense sucre, 400 g de meló.
- Aperitiu de la tarda: pa integral i te sense sucre.
- Sopar - 200 g de carn dietètica, una porció d'amanida de verdures fresques, 200 g d'un plat secundari que escolliu (patates al forn, arròs, blat sarraí, mill, ordi perlat).
Sobre el meló i els cereals
L'essència d'aquesta dieta és consumir grans quantitats d'hidrats de carboni i cereals saludables.. Es caracteritza per una dieta completa, ampliada per incloure cereals, verdures, fruites, carns baixes en greix i aus de corral. Pel que fa als cereals, escolliu blat sarraí, arròs, ordi, mill, ordi al gust, o bé alternar-los.
Com en el cas anterior, mengeu 400 g de polpa de fruita pelada per esmorzar, substituïu el segon esmorzar amb kefir. Dinar - la dieta habitual dels aliments permesos + 400 g de meló, sopar - la dieta habitual.El resultat de pèrdua de pes varia entre 3-5 kg.
Contraindicacions
Abans de practicar la dieta del meló, consulteu un especialistaper identificar i eliminar possibles contraindicacions i entendre si us beneficiarà o perjudicarà.
No es recomana menjar meló per netejar el cos i corregir el pes corporal en aquestes situacions:
- al·lèrgia al producte;
- malalties agudes del sistema digestiu: gastritis, úlceres gàstriques i duodenals, colelitiasi, colecistitis, pancreatitis;
- alteració de la microflora intestinal (disbacteriosi);
- augment de l'acidesa del suc gàstric;
- diabetis mellitus tipus 2 i 3;
- categories especials de persones: dones durant l'embaràs i mares lactants, gent gran i nens.
Possible el dany al cos està associat amb la presència d'àcids orgànics a la composició, que tenen un efecte irritant sobre les mucoses de la boca i l'estómac, i afecten negativament l'esmalt dental.
Es poden produir trastorns digestius durant la dieta, trastorns metabòlics, reaccions al·lèrgiques, deshidratació, pèrdua severa de massa muscular. Juntament amb el líquid, s'eliminen substàncies útils del cos. Per prevenir una deficiència de vitamines, micro i macroelements, prengui vitamines addicionals.
Per referència. Menjar meló a la nit mentre perd pes crea estrès addicional als ronyons i pot causar micció freqüent, sensació de pesadesa i inflor i inflor al matí.
Conclusió
Segons els nutricionistes, la dieta del meló és una de les més reeixides. És eficaç, saludable, elimina toxines, millora el funcionament del tracte digestiu i té un efecte beneficiós sobre el benestar general, l'estat d'ànim i l'estat de la pell.Una varietat d'opcions us permet triar el programa més adequat per a vosaltres mateixos, depenent dels resultats de pèrdua de pes desitjats.
Els comentaris d'aquells que estan perdent pes i ja han perdut pes indiquen que la dieta es tolera fàcilment i no provoca gana. Les queixes més freqüents són l'augment de la formació de gasos i l'efecte laxant del meló, però al cap d'uns dies els símptomes negatius desapareixen.