Quants fruits secs al dia pots perdre pes?

La nou es considera molt alta en calories i, per tant, un producte no desitjat al menú durant la pèrdua de pes. Tanmateix, aquesta és una idea errònia, ja que en petites quantitats algunes fruites acceleren la pèrdua de pes i aporten vitamines i minerals. Seguir regles senzilles per menjar fruits secs beneficiarà a una persona que està a dieta.

És possible menjar fruits secs mentre perd pes?

Això producte de pèrdua de pes no s'exclou de la dieta, però es mengen en petites quantitats (fins a 30 g per dia). Per estimular el cos a desfer-se dels quilos de més i reduir la gana, les fruites s'afegeixen a amanides, cereals, batuts de fruites i verdures, formatge cottage i es consumeixen crues durant els aperitius lleugers.

Beneficis dels fruits secs mentre segueix una dieta:

• reduir els nivells de LDL (colesterol dolent), normalitzar el metabolisme;
• donar força i energia, sobretot després de fer esport;
• la fibra de la fruita millora la digestió;
• L'alt contingut en proteïnes i greixos t'omple ràpidament durant els aperitius;
• magnesi, omega-3, zinc enforteixen el fetge que, en perdre pes, experimenta el màxim estrès, eliminant les toxines formades per la descomposició dels greixos subcutani.

Els nutricionistes no recomanen menjar fruita immediatament abans de dormir. pel seu alt contingut calòric. El cos no tindrà temps per processar ràpidament grans quantitats de greixos, proteïnes i hidrats de carboni.

Important! Digerir fruits secs a l'estómac durant el son afectarà negativament la qualitat del descans nocturn. Una persona no es relaxarà completament, cosa que pot provocar insomni.

El valor energètic varia per a diferents fruits secs de 550 a 700 kcal. No es recomana consumir fruites amb un contingut calòric superior a 650 kcal durant la dieta (macadàmia, pacanes, pinyons i nous del Brasil). Si no hi ha opció, la norma diària es redueix 2 vegades.

Contingut calòric i composició química dels fruits secs

Per entendre el valor i la diferència en el contingut calòric del producte, comparem diversos tipus. A tall de comparació, indicarem alguns minerals i vitamina C que intervenen en la pèrdua de pes.

Taula de contingut calòric i nutrients dels fruits secs per 100 grams:

El iode, el potassi, el magnesi i l'àcid ascòrbic tenen un paper important en la pèrdua de pes:

1. Iode normalitza el funcionament de la glàndula tiroide. L'hipotiroïdisme és una malaltia d'aquest òrgan, com a conseqüència de la qual s'interromp el metabolisme, no es cremen l'excés de calories i es diposita greix subcutani. La quantitat més alta de iode es troba en els anacards, els pinyons i els festucs.
2. potassi prevé la inflor, millora el metabolisme. La manca de macronutrients al cos durant la pèrdua de pes provoca restrenyiment, nàusees, debilitat i disminució de la pressió arterial. Els pistatxos contenen la màxima quantitat de potassi.
3. Vitamina C descompon els greixos i ajuda a absorbir el ferro, que participa en molts processos metabòlics, com ara saturar les cèl·lules amb oxigen, destruir i eliminar toxines i convertir calories en energia. Tot això és important a l'hora de perdre pes. Les nous, els cacauets i els festucs són rics en vitamina C.
4. Magnesi participa en tots els processos metabòlics: com més gran sigui el contingut del producte, més ràpid es produeix la descomposició dels greixos i l'eliminació de toxines.La nou del Brasil conté 376 mg de magnesi, per la qual cosa no és recomanable excloure-la completament de la dieta; 1-2 fruites al dia no perjudicaran el cos.

Quins fruits secs estan permesos a la dieta?

La dieta no s'ha de convertir en una vaga de fam. La seva essència és la normalització d'una alimentació adequada i la restauració del metabolisme deteriorat. Per tant, no es recomana esgotar el cos amb dietes pesades i rebutjar aliments saludables. Menjar una petita quantitat de fruita en perdre pes satisfà la sensació de gana i la satura amb substàncies útils..

En una nota! 3-4 grans de nous (50 g) substitueixen 100 g de pa blanc (265 kcal) en valor calòric i nutricional.

Considerem-ho el més fruits secs saludables en una dieta, consumit cru o afegit a diversos plats:

1. Ametlla es refereix a fruites baixes en calories (609 kcal). L'alt contingut en greixos (53%) ajuda a satisfer ràpidament la fam. El producte redueix els nivells de colesterol en sang i millora l'elasticitat dels vasos sanguinis. Conté una gran quantitat de vitamina E (fins a un 173% del valor diari), ferro (29%).
2. Noguera valorat per la vitamina C, que participa en els processos metabòlics, l'absorció d'hidrats de carboni, la formació de proteïnes i la carnitina. Tot i el seu alt contingut calòric (656 kcal) i un contingut en greixos superior al 60%, es permet consumir-lo en petites quantitats mentre segueix una dieta.
3. Avellana - fruits secs baixos en calories (628 kcal). Conté molta fibra dietètica (44% del valor diari), que millora la digestió dels aliments. Ric en vitamina E (fins a un 117%) i àcids grassos omega-6 (66,7%).
4. Cacauet va permetre la pèrdua de pes pel seu baix contingut en calories (552 kcal) i el menor contingut en greixos (45,2%). Valorat pel seu alt contingut en vitamina C. Apaga ràpidament la gana i millora la digestió.
5. Anacard útil per a persones que pateixen un excés de pes com a conseqüència d'una disfunció de la tiroide. 100 g de fruits secs contenen 11,1 mcg de iode i un baix percentatge de greix (fins al 50%). El producte es distingeix per un alt índex glucèmic - 22. Per exemple: a les nous del Brasil, l'indicador és 10, en pistatxos - 18, en nous - 15.
6. Pistatxos ric en potassi, que millora la digestió, normalitza el metabolisme, prevé el restrenyiment a causa de la motilitat intestinal feble i la inflor. El baix contingut calòric (560 kcal), l'alt contingut en vitamina C i iode fan d'aquests fruits secs els més populars per a la pèrdua de pes.

És possible perdre pes només amb fruits secs? Aquesta no és la millor solució perquè Per perdre l'excés de pes i consolidar el resultat, és important fer una dieta equilibrada per a proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Algunes fruites crearan una manca de nutrients, i en grans quantitats provocaran l'aparició de dipòsits de greix i problemes de salut.

Característiques d'ús en una alimentació adequada

Seguir unes regles senzilles et permet menjar fruites durant una dieta i no preocupar-te per la teva figura. Extra Els greixos no es dipositaran si no supereu la norma de 20-30 g per dia. En aquest cas, la quantitat de producte es divideix en diverses dosis o es menja tota la porció alhora.

Important! Tingueu en compte el valor energètic dels fruits secs quan planifiqueu la vostra dieta. Fins i tot un simple berenar afegeix de 100 a 200 calories al dia. A més, presteu atenció a les proteïnes, greixos i hidrats de carboni: les seves quantitats han d'estar equilibrades.

Recomanacions per a una pèrdua de pes efectiva:

1. No mengeu fruits secs en la primera etapa de la dieta. S'inclouen a la dieta en l'etapa d'estabilització, quan el cos necessita suport i enfortiment.
2. No mengeu fruits secs amb aromes addicionals (dolç en pols, glasat, amb mel, sal o sucre). Aquest producte només augmenta la gana, la sal reté l'aigua al cos i es diposita l'excés de greixos.
3. Millor alternar o afegir diferents fruites amanides dietètiques de fruites o verdures. Augmentaran el valor nutricional del plat i saturaran el cos.

Normes d'ús

Si no hi ha bàscules a casa, no supereu la quantitat diària admissible de 30 g. Quants fruits secs diferents pots menjar al dia en perdre pes?:

• avellanes - 8-10 peces;
• nou - 6 meitats;
• anacards - 9-10 peces;
• ametlles - 12 peces;
• pistatxos - 40 peces;
• cacauets - 20 peces.

Quan menjar fruits secs amb una dieta saludable

Per perdre pes amb èxit, tingueu en compte el moment del consum d'aliments. Tots els aliments rics en calories s'absorbeixen millor a la primera meitat del dia. Uns quants fruits secs afegits a una amanida, un iogurt o un cereal d'esmorzar us faran saciar fins al vostre proper àpat.

En una nota! A l'hora de dinar, és millor deixar les fruites per berenar de 13:00 a 16:00. Ràpidament satisfan la sensació de gana.

Al vespre, quan la digestió dels aliments s'alenteix i el cos es prepara per dormir, mengeu fruits secs 2-3 hores abans. (alt en calories - 4 hores) abans d'anar a dormir, límit a 1-2 peces. Això serà millor que menjar xocolata o altres dolços. Superar aquesta norma i no respectar l'hora afectarà negativament el descans nocturn i provocarà la deposició de greix.

Berenar fruits secs quan estiguis perdent pes

La majoria de les dietes inclouen aperitius que ajuden a una persona a esperar fins a l'àpat principal sense estressar el cos. Els fruits secs són adequats per a un segon berenar entre l'esmorzar i el dinar.

On Les fruites altes en calories s'utilitzen per berenar en forma crua només un cop al dia. Quan s'afegeix a un plat, és millor alternar diversos tipus de producte.Per exemple, si heu menjat entre 5 i 10 festucs després d'esmorzar, no els mengeu per dinar o sopar, sinó que afegiu rodanxes de nous o cacauets a la vostra amanida o farinetes.

Beneficis del berenar:

• ràpida saturació del cos amb àcids grassos;
• desfer-se de la gana i sentir-se ple;
• millorar la funció cerebral, alleujar mals de cap i marejos;
• normalització del tracte gastrointestinal gràcies a la fibra.

L'ús del producte afectarà negativament el seu benestar si hi ha una intolerància o al·lèrgia individual.

Desavantatges d'introduir fruits secs a la dieta durant els berenars:

• les persones obeses han de controlar estrictament la quantitat de fruita que mengen: els nutricionistes recomanen reduir el límit admissible 2 vegades;
• els fruits contenen oxalats que, si es consumeixen en excés, provoquen l'aparició de pedres i sorra als ronyons;
• El producte és un aliment pesat, de manera que les persones amb malalties gastrointestinals agudes no n'han d'abusar.

Conclusió

Els diferents tipus de fruits secs tenen diferents continguts calòrics i composició química. Això es té en compte a l'hora de seguir una dieta per perdre pes i incloure el producte a la dieta. En petites quantitats durant els aperitius, les fruites ajuden a fer front a la gana. Saturen ràpidament el cos amb micro i macroelements i vitamines si els afegeixes al teu aliment principal.